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5カ月で-11kg!美ボディをつくる簡単トレーニング公開

2018/07/04【 ビューティー 】

たった5カ月で11キロの減量に成功した、miey_bodymakeさん。自宅トレーニングを中心にダイエットを行い、美しい体をキープし続けています。今回は、そんなmiey_bodymakeさんの自宅トレーニングの内容を大公開!

自宅トレーニングと食事管理で5カ月で-11kg!

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ダイエットを開始して5カ月間で、53kgから42kg台へと約11kgの減量に成功したmiey_bodymakeさん。比較画像を見てみると、腰回りや背中の余分なお肉がなくなり、スッキリと引き締まっているのが分かりますね。

スクワットで太ももやせトレーニング

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代謝アップに効果的な、下半身のトレーニングを重視しているmiey_bodymakeさん。「ワイドスクワット」を、毎日20回×4~6セット欠かさず行っています。かかとを外側45度に向ける、上半身をしっかり起こす、膝を内側に入れないなど、正しいフォームを意識するのがポイントです。

筋トレ前のストレッチで効果アップ

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スクワット前には、必ず前後・左右の開脚ストレッチを行っています。股関節をほぐすことで、より効果的にトレーニングをすることができるそうです。

1kgのダンベルで簡単な背中トレーニング

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背中も、鍛えると代謝アップが期待できる部位です。miey_bodymakeさんは、ダンベルベントオーバーロー、ベントオーバーダンベルレイズの2種類のダンベルトレーニングを行っています。 1日20回×2~3セット、1年間続けるとこんなに引き締まった背中に!二の腕にもおすすめのトレーニングですよ。

ダンスで有酸素運動トレーニング

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定期的にノリノリのダンス動画もアップしているmiey_bodymakeさん。いい有酸素運動になるとのことですが、ユーモアたっぷりのダンスは見ていても楽しいですね。インスタでたくさんの方と励まし合いながら楽しみながら行っているのも、ダイエットを長く続けられる秘訣かもしれませんね。

プロテインスムージーで上手にたんぱく質補充!

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miey_bodymakeさんは、手軽にたんぱく質を補給できるプロテインや脂肪燃焼をサポートするサプリなども取り入れています。プロテインはヨーグルトに混ぜてスムージーにすると、スイーツのようでおいしいそうですよ。運動とともにこういった食品も上手に取り入れることで、ダイエットに役立ちますね。

miey_bodymakeさんの美ボディをつくるトレーニングをご紹介しました。自宅トレーニングだけで、こんなに引き締まった体がつくれるのは驚きですね!ポイントは、丁寧にコツコツと、楽しみながら続けること。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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