寝る少し前から明かりを半分にすると効果的…というのを知り、早速きのうから実践してます。
このくらいの照明。
とても癒されますね。
ね。眠くなってきたでしょ(笑)
メラトニンの分泌が関わっているようですよ。
逆に朝はまずカーテンを開けること。
そして、眠る30分前は液晶の画面を見ないこと。
テレビやゲーム、スマホなどなど。
我が家はテレビっコの夫がいるので、こちらは至難の技です。
でも、今日は大丈夫そうです(*´꒳`*)
さあ、私もスマホを消して。
おやすみなさい。
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- 2019年12月