良い母乳を作るために

  • サンキュ!
  • 吉井絵梨子さん
  • 2019/02/09 19:00
基本完全母乳にしているため、退院後もできるだけ自炊しバランスの良いご飯を食べるようにしています。
母乳は血液。

イコール、自分が食べたもので出来ているので、自分が何を食べているかが母乳の質にも繋がるようです。

また、量の話をすると、単純計算で新生児への授乳の場合、1日600ml〜あげていることになるそうです。
その分、ままの栄養摂取や水分補給がとても大切になるわけです。

和食中心に、タンパク質とお野菜をバランスよく摂取するのが良い母乳を作る秘訣と助産師さんから指導がありました。

以下も教えていただいたアドバイスです↓
・ケーキなど糖質の過剰摂取に注意
 →おっぱいがひどく張ってしまう原因に
・焼肉、天ぷらなど脂質多めのごはんにも注意
 →おっぱいがひどく張ってしまう原因に
・産後ダイエットといって食べないのもNG
 →貧血や抜け毛に繋がってしまう
・水分をたくさんとる
 →水分もたくさん取られるので、補給しないとむくみの原因に

また、よくもち米を食べるとおっぱいの出が良くなると言われているようですが、最近の研究では、逆におっぱいの張りに繋がってしまうそうです。

ご参考まで、こちら退院してからのご飯です!
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一汁三菜用意しきれない時も多いのですが、出来るだけいろんな食材を使うようにしています。
またベイビーがすぐ泣くので、ぱぱっと食べられる献立が多めかもしれません。

今夜も頑張ります!

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peace


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