2018/05/20 09:00
鋭意シェイプアップ中のacoです。


8月までに ウエストを引き締めたい。
正確にいうなら
重力に負けて腰回りについてしまった肉を
胸にもってきたい!(笑)


猫背と上がるストレッチ
https://39.benesse.ne.jp/blog/3011/archive/199
これを ちゃんと続けています。
便秘は解消されました。


身長は168cmで大柄な私。

近ごろの体重は54キロあたりを
行ったり来たりしています。

今はこれで安定していますが

10年前は 58キロ前後でしたし、
食べることが大好きな私は
一時期 63キロありました。

20180520_084442.jpg

体重が減ったきっかけは
単純に 食生活の変化 です。



まず 結婚して
飲み会に行かなくなりました。

居酒屋さんのメニューって
どうしても 塩・糖・脂が多いですし。

しゃべりながら 延々食べてしまうし
どれくらい食べたか分からなくなるし

お酒にだって
糖分もカロリーもありますから

けっこうなカロリーをとっちゃうんですよね。


これで 3キロ減



次のきっかけは、結婚して1年後。

おなかの赤ちゃんのために
カフェインや砂糖がたくさん入った
ペットボトル飲料を減らしました。


さらに1年後
赤んぼに 自動販売機を覚えられたくなくて

お茶を持ち歩くようになりました。

しかたなく自動販売機を使うときも
買うのは 子どもと分け合える 麦茶。

今では ジュースを覚えてしまって
そういうわけにもいきませんが

お茶を持ち歩く習慣ができたおかげで
ダイエットができたと感じています。


ジュースを飲まなくなった。
これは些細なようで 大きいのです。


はい!算数のお時間です。

500mlのペットボトル1本中に含まれる
砂糖の量は。。。

例えば コーラ 角砂糖14個分216kcal
オレンジジュース角砂糖11個分169kcal
ミルクティー  角砂糖 7個分108kcal
(ストレートでさえ 4個分で62kcal

砂糖のカロリーのみを 1個4gとして計算しました

IMG_0168 (2).JPG

自分でミルクティーを淹れると
1杯に1個だから、500ml飲んでも2個かな?
と思うのです。

それが 買ったものには7個!!

糖分の摂りすぎ。
という話は、今回は横においといて

上記のコーラを飲んだとして
その200kcalを運動で消費しようとすると

縄跳び 32分
平泳ぎ 25分
早歩き 42分

(手元にある資料が古いので、間違いがあったらすみません)

えっと・・・イヤです。

平泳ぎが比較的短時間ですが
泳ぎに行くのが面倒ですし
早歩き42分 私はイヤです。

だったらジュースをやめます。

それで 2キロ減




清涼飲料水の代りはこちら。

便秘症なので1日のノルマは1Lで、
茶葉は 朝の気分で変えています。

20180519_075302.jpg

2L飲んだ方がいい という説がありますが
真夏ならともかく 普段はそんなに飲めずにいます。


子どもたちの手前
おやつの時間をきっちり決めているし
娘が アトピー体質だから
スナック菓子は控えめだし。

子どもと一緒に甘いココアを飲んだって

ポテトチップを1人で1袋食べていた時とは
摂取カロリーが違います(笑)


子供を寝かしつけながら一緒に早寝するから
真夜中に 映画を見ながらケーキ♪
そんな道楽も しなくなりました。


運動量を増やさなくても食生活を見直せば
ゆっくりゆっくり痩せられる。

私は そう思っています。

とはいえ

腰回りの肉が気になりますので
何か効果的なストレッチがないかと模索中です。
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