2019/06/04 06:00
ボーっとしすぎて 朝のパンを
食べ忘れたacoです。
夕方トースターを見て驚きました。


食べ忘れるからダイエットに
成功したわけではありません(笑)

栄養バランスをきちんととって
かるーいストレッチ
それが私のダイエット法です。

詳しくはこちら
あとちょっと引き締めたい
この2つの内容はほぼぼかぶっています。


そして 骨盤を立てることを意識しています。
きっかけは姿勢って大切。で書いた
股関節を痛めた母の姿勢の悪さでした。

まず気をつけたのは イスに正しく座ること。

suwarikata1.jpg
 ↑ Before ↑

姿勢をよくするはずのイスも
座り方を間違えれば台無し。

 ↓ After ↓ 
suwarikata2.jpg

ゆったり目の服を着ていますが
骨盤の向きが見える気がしませんか?

普通の椅子に座るときは、
深く腰掛けると良いそうです。

床に座るときもそう

私は つい 体育座りして
あごを前に落としてしまうことが多いのですが
これは 肩が凝るし お腹が弛みます。

suwarikata(3).jpg

母のリハビリの先生が
あぐらが良い と教えてくれたので
早速。

suwarikata(4).jpg

あれ? 内腿が伸びる気がするけど
なんか違う と思いました。
もともと猫背なせいか イマイチ
背筋も伸びないし骨盤も倒れています。

そこで 調べた結果
これが正解でした!
誌面に載ったのはこの写真です。

suwarikata(5).jpg

座布団を二つ折りにして お尻の下にすると
楽に腰が立つ!

こうするようにしたら 良いことが3つ

1・便秘が解消された
2・ポッコリ下腹部がすっきりして
  ズボンのサイズが1つ下がった
3・腰痛がだいぶ軽くなった

実はこれを始めた最初の頃の数日間
肩甲骨あたりが筋肉痛になりました(笑)
正しい姿勢をキープすると
無理せず筋力アップにつながるようです。


筋力がアップすれば 基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば 食事を減らさなくても
痩せられます。

(個人的な感想です)

骨盤が立っているかどうかの調べ方は
お尻が床についた状態で
尾てい骨の先に触れれば
骨盤が立っている証拠です。

上の写真でわかりにくい場合
ご自分のお腹で見比べてみてください。
骨盤が倒れた状態と立てた状態
お腹のポッコリ具合の差に
びっくりすると思いますよ♪
タグ(関連ワード):ダイエット 骨盤
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