2019/01/20 06:00
お正月のリバウンドと戦っていたacoです。

体重計の電池が切れた12/31から1/6まで1週間
カムカム30をせず、バランスも気にせず、
好きに食べて ぐうたらしていたら

みごとに増えました(-_-;)
正確には 戻った ですけど、
便秘になり 眉間に吹き出物まで(´;ω;`)

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お通じが続くか止まるかで 最大2kg
という事は・・・(自主規制)




はい そこへきて 今週のイチオシが
「体の中からキレイになろう」ですので 

今日は、私がやってきた健康法について
自分に言い聞かせるためにも
おさらいしようと思います。




第一は 白湯!
サンキュでもたびたび取り上げられ
実践している方も多いですね。

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最近は、柚子はちみつや 梅干しなどで
味を変えながら 続けています。

朝は 梅干し入りでスッキリと目覚め
仕事のあとは 柚子はちみつでリラックス

糖分や塩分を摂り過ぎないように
どちらも1日1杯で 
残りはシンプルな白湯です。


白湯のおかげで
幼児期から便秘症で 小学生の頃には
初潮と間違われるほどの出血を引き起こした
硬すぎる便が 柔らかくなりました。

もちろん出血することもなくなりました。



第二は カムカム30♡

ひと口を小さくして30回噛んで食べる
たったそれだけの健康法です。

30回噛むためには、
お料理の味を楽しむことが一番ですが、
ひと口入れたら箸を置き
飲み込むまで追加しないのがポイントです。


でも 30回数えるのは地味に面倒ですし
数えていると子供の話が耳に入りませんので、
最近は“口内に固形物がなくなるまで噛む”こと
を意識しています。

よく噛むことにより 唾液が大量に出て
満腹中枢を刺激してくれるので食事に満足でき、
しかも 消化に良いので お腹に優しい。

事実 4泊5日が当たり前だった私でも
ほぼ1日おきにお通じがくるようになりました。

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OKのハンコが捺してある日が お通じのあった日です。


カムカム30ダイエットを
推奨している先生によると

たんぱく質を適量摂ること
よ〜く噛むことで、

便秘・下痢
冷え性
立ち眩み
カサカサ肌
手のささくれ
かかとのひび割れ
低体温
低血圧
花粉症
月経不順・無月経
月経前症候群
イライラ ・・・etc.

そういうのも 改善するそうです。


私個人の実感としては
便秘と立ち眩み、月経前症候群が
改善しています。



個人的には これはもう
ダイエット法じゃなくて
健康法だと思っています。



ちなみに ささくれと かかとのひび割れは
白湯にはちみつを足すようになったら改善♪




そして そして 

第三は栄養バランス☆

以前も紹介させていただきました
計算いらず 目で見てわかる栄養バランス。
やっぱりこれが大切だと思います。

他にも「自分ケア」あたりにいくつか
EPSON001.JPG

私 とても早食いで大食いだったんです。
(例えるなら10代の運動部男子と同じ量を食べられます)


いかにもちゃんとしている風に書いていましたが
早食いのまま このバランスを取り入れたら

仕事中に手が震えるとか 立ち眩みがするとか
健康面にちょっとした問題が起きました。

おまけに 食後2時間たらずで
お腹が空いてイライラ・・・
食べ物を求めてウロウロ・・・

衝動的にチョコレートのドカ食い。
そして体重体脂肪率の急上昇。



それが カムカム30を始めたところ

震えも立ち眩みも耳鳴りもなし!
まったく問題なし!


おまけに


たんぱく質の摂取量を増やしても
体重は増えませんし、
お肌はしっとりしてきました。

詳しくはカムカム30ダイエットその2
お通じが良くなったから
肌の調子も良くなったのかな?


キレイを作るのは
化粧品でも最新技術(施術)でもなく
状態のいい腸内環境

そのための腸活が、
白湯とカムカム30

そしてバランスのいい食事です。

さらに



すっぴんで授業参観に行ってしまった39歳。
健康的でキレイなアラフィフを目指します♪


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2018/06/29 08:00
サンキュチャレンジは
【思いついたら作ってみよう】
の acoです。


ブログやコラムを見て 興味を持ったら
見て満足するのではなくて
実際に作って試してみよう
という チャレンジです。


冷房によるお腹の冷え対策と、
腸活のため 朝の白湯を再開しました。

でも
「白湯って 飽きるんだよな〜・・・」
と思っていましたら、

「レモンを足すといい」
という コラムを見つけました。


白湯だけでも 便秘解消や
美肌、ダイエット効果がありますが

レモンの果汁を大さじ1足すと
効果がアップするそうです♪

生のレモンではなく
ポッカレモンをさじ1でも良い。
とのことでした。




でも 私は白湯に慣れているせいか
さじ1が飲みやすかったです。




さらに はちみつを足すと、
相乗効果が得られるとのこと。


レモンに含まれる成分と
はちみつに含まれる成分は
白湯の効果との相性抜群なんだそうです。

成分についての詳しい説明は割愛します
20180628_184019.jpg

【思いついたら作ってみよう】

さっそく
はちみつとレモンを購入してきました。


レモン入りのはちみつが売られていて
作るか買うか数分悩みましたが、
添加物がちょっと気になったので
今回はちゃんと作ります。


レモン1個と はちみつ150g
ついでに 乾燥生姜をフリフリ

輸入品のレモンなので
よ〜く洗ってから使いました。

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レモンで美肌・デトックス
はちみつで美容&安眠

生姜で 代謝アップ♪


欲張ってみました(*^▽^*)

20180628_183911.jpg

50度ほどの白湯に さじ1杯入れまして。

寝起きに飲めば デトックス効果と腸活。
就寝前に飲めば 安眠と冷え対策。

紅茶に入れると
ちょっとクセのあるレモンティーになります♪


◎私は欲張って生姜を入れてしまいましたが
生姜を入れなければ 喉や気管支の弱い子供の
寝起きの飲み物にも良いです。




◎1歳未満の子には飲ませられませんが
はちみつの潤い効果は
のどにとってもやさしいので
エアコンで乾燥する季節におススメです。


◎余談ですが
私は 20代の頃よくかかとが割れて
ひどい有様だったのですが
無糖ヨーグルトにはちみつをかけて食べたら
割れなくなりました。


はちみつには
潤いアップの美肌効果がある
と信じています。



それと 私ははちみつに浸けてみましたが

生姜は、白湯を沸かすときに煮出した方が
風味が出るように思いました。



白湯+はちみつ
白湯+レモン
白湯+はちみつ生姜

といった具合に
その日の気分で味を変えたら
白湯も長く続けられそうです。

朝からジュースを飲める♪という 感覚。




それと 梅干しも良いそうです。

「梅は三毒を絶つ」「梅はその日の難逃れ」
などと 昔から言われています。

その梅干しを入れた白湯も

アンチエイジングに美肌、便秘解消
抜け毛・白髪予防
冷え・肩こり・むくみの予防
口臭・虫歯・歯周病の予防
月経前症候群の軽減

と 嬉しい効果がたくさんあるとのこと。

梅干しは 日本人の体質に合った
昔からあるスーパーフードなんですね♪

梅湯も おススメです。





※記事は、あくまでも個人的な感想です。
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2018/06/30 08:00
腸を下げないように気をつけているacoです。


腸を上げるストレッチと
猫背解消ストレッチも頑張って
お通じの回数はちょっと増えたのですが
便の状態は ハッキリ言って良くない。


腸を元気にするにはどうしたらいいのかな〜
と 模索中です。




先日、「キュウリを常備」で少し触れましたが


サラダを最初に食べるダイエットは、
腸の負担になります。

20180423_130227.jpg

子供の頃から便秘と下痢に悩まされ
看護師になってからは
便秘外来で猛勉強したという著者
小野さんが書かれているのですが


サラダを先に食べると
食後の血糖値の急な上昇を抑えるので
ダイエットには有効なのですが

腸は 温か〜いものを好むのだそうです。

だから

食事の最初に、冷たいものが入ってくると
腸の負担になり、機能を低下させてしまうので
痩せるものも痩せなくなるそうです。


あれ? サラダから食べたら
結局ダイエットにならないんじゃ?
という 矛盾。


私は、ダイエットをしたいのではなく

腸を活発にしての お腹痩せと、
おしりに優しい排便を目指しているので

温かい飲み物を飲んでから
食事をするように気をつけています。

白湯を飲むのもその一環。



「暑いから冷たい麺類♪」
というご飯のときには

食前に温かいお茶や汁物を飲むと
腸の負担を軽減してくれるのだそうです。



サラダを先に食べようというダイエットと
合わせて考えると 順番は
温かい汁→サラダ→好きな物 でしょうか?



サラダよりみそ汁を先に


和食のマナーに
初めは おみそ汁に口をつける
というものがあります。

これは お箸にくっつきやすいご飯粒を
取れやすくする という意味もありますが
 
温かい汁物からお腹に入れる
 
という 腸に優しい
健康的な食べ方でもあったのですね〜

和食って素晴らしい♪






30度を超える 暑い日が続くから
冷たいものを ごくごく飲みたいのですが

お腹のために
温かいものを忘れないようにしています。



「さんすくみ」という漫画で、
お盆に檀家さんの家々をめぐると

どこの家でも
「毎日暑いわね〜」
と 冷たいお茶とすいかを振る舞われるので

立ち上がれないほどお腹を痛めてしまう
シーンがありました。



冷えは美容と健康の大敵です!


食前の梅湯もおすすめです

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白湯に梅干しを入れて つぶしただけ。

梅湯の効能は 前回書きましたが
暑くてだるい 気力がわかない 食欲もない
そんな日に
梅干しの効果は素晴らしいです。


私は 梅干しが好きなので つぶして飲みますが

つぶさなくても成分はにじみ出るでしょうし
お湯で薄まるので梅干しが苦手な人でも
飲めるのではないかと思います。

おみそ汁を作るのさえ面倒な朝
梅湯を飲むと身体がシャキッとします。


個人的な感想ではありますが

早くも夏バテ気味の方
一度 試してはいかがでしょうか(o^―^o)
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