2017/08/31 10:00
こんにちは(^o^)デイリーサンキュを担当しています原奈美です。

心地の良い体づくりをという事でブログに書いたりしています。



楽して簡単に体がほぐせるものだけをご紹介しています。
とにかく頑張ってやらないことがポイントになりますので、よかったら
5日間ご一緒に気楽にお付き合い下さいませ(^-^)


@ガチガチな肩こり 大脱出

A気になるぶよぶよ二の腕 大脱出

Bぽっこりお腹 大脱出

今日は

C垂れ尻 大脱出!!



4.PNG



ではスタート(^o^)

たまにで結構です、色々な歩き方で家の中を歩いてみましょう!

子供と楽しみながらでもok(^-^)


1.
かかとから足をつけて歩いてみる。
お尻の後ろ大臀筋が意識しやすい動きになります。
お尻の後ろの動きを感じみましょう!
(^-^)



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2.つま先から足をつけて歩いてみる。

忍者のようにそ〜っと(^o^)

お腹や足の引きあがる感じが意識しやすいと思います。


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3.お尻を右左に動かしながら、片足に乗りながら歩いてみる。


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お尻の横側、中臀筋がよく動き意識がしやすいと思います。

伸びたり、縮まったりしているのを感じてみましょう(^o^)


縮まる
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伸びる
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お尻周りというと、スクワットなどが代表的だと思いますが、
筋トレにはなりますが、ほぐすという点ではやりづらいです。


多くの女性はお尻の筋肉が足りないのではなく、お尻が動きやすい!!
という骨盤周りの柔らかさや、股関節、足の動きが少ないからだと思います。


上記のような動きはお尻の筋肉は動かせつつも、ほぐすという動きも同時に入っています。

ですからハードでないのに効果が出やすいです(^o^)!!


私も特にハードなエクササイズは一切していません。


変な歩き方をたまに家でやっているだけです(^o^)


体重も58キロと決して軽いほうではありませんが、とても動きやすくお尻も特に気になりません(^-^)



楽だし簡単!!
ぜひお試し下さいませ(^o^)



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今日もお付き合いいただきまして、ありがとうございました。

明日は最後。

D子どもとできるスキンシップダイエット
を書きます。


また宜しくお願いします。



〔安全な場所で行って下さい。痛みがある場合は中止して下さい。
意見、効果などは個人的なものです。〕


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2017/08/30 10:00
こんにちは(^o^)デイリーサンキュを担当しています原奈美です。

心地の良い体づくりをという事でブログに書いたりしています。



楽して簡単に体がほぐせるものだけをご紹介しています。
とにかく頑張ってやらないことがポイントになりますので、よかったら
5日間ご一緒に気楽にお付き合い下さいませ(^-^)


@ガチガチな肩こり 大脱出

A気になるぶよぶよ二の腕 大脱出

に続きまして今日は

Bぽっこりお腹 大脱出

IMG_7985-7dee7.PNG

なかなかお腹が引っ込まない!!

いつも下腹が気になる!!

という方、骨盤が開きぎみで内臓が下に下がっている場合があります。
そういったときは、いくら食事制限や運動をしても痩せていきません。

時間や努力がもったえない〜!!
なんて事も。涙


骨盤が開閉どちらもしやすいよう、ほぐしていきましょう(^o^)


ではスタート(^o^)


1.椅子に浅めに座ります。


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2.骨盤を椅子の上で転がすようなイメージで、前にいったり後ろにいったり。
下を覗くようにしたり、上を向くようにしたりするとわかりやすいと思います。(^o^)
骨盤の前後の動き。三回。



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3.

次は骨盤の縦の動き。
こちらも3回づつ。

椅子からおしりを持ち上げるように。
ゆっくりと優しく。

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4、
円を書いていくように動かしていきます。
2の前後の動きと、3の縦の動きを組みあわせてみましょう。


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3.PNG


反対回しをやりこれでおしまいです。


骨盤周り、動かせた感じはありますでしょうか?(^-^)


内臓が正しい位置に戻され、スッキリしてくると思います。


今日もお付き合いいただきまして、ありがとうございました。

明日は、C垂れ尻 大脱出です!

また宜しくお願いします。



〔安全な場所で行って下さい。痛みがある場合は中止して下さい。
意見、効果などは個人的なものです。〕

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2017/08/29 10:00
こんにちは(^o^)デイリーサンキュを担当しています原奈美です。

心地の良い体づくりをという事でブログに書いたりしています。



楽して簡単に体がほぐせるものだけをご紹介しています。
とにかく頑張ってやらないことがポイントになりますので、よかったら
5日間ご一緒に気楽にお付き合い下さいませ(^-^)



昨日の

@ガチガチな肩こり 大脱出 に続きまして今日は、

A気になるぶよぶよ二の腕 大脱出!


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若いときとなんだか変わってしまった、、、。

なんて事ありませんか?

ではやってみましょう(≧∀≦)


1.膝を立てて、楽に寝転びます。

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2.
床に時計盤があると思い、色々な方向へ順番に手を伸ばしていきます。
一度伸ばしたら、1の形に戻り、3回くらいやってみましょう。


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息を吐きながららく〜に



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綺麗な二の腕づくりのポイントは、
手を動かすとき、手以外も動かせるようになる事です。


例えば、洗濯物を干すとき、子供を抱っこをするとき、掃除など、家事や育児には手を使うシーンが沢山あります。

手だけでやろうとすると、酷使しすがて痛めたり、太くなる原因になる事があります。

ですから手を動かすとき、手以外にお腹や背中、足、頭なども動いている事に気づいてみて下さい(^-^)


手を動かしていくときの、腰やお腹、足の動きを感じてみましょう。
ほんの少しですが、動きがあります。
(^-^)


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すると力や筋肉はそれほど必要なく、らくに簡単に体が動かせますよ(^o^)


すると、特別なトレーニングをしなくても、いつのまにか家事や育児など日常生活の動きをしているだけで、綺麗で動かしやすい二の腕がつくれると思います(^-^)



2.PNG



お付き合いいただきまして、ありがとうございました。

明日は、Bぽっこりお腹 大脱出!(^o^)

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意見、効果などは個人的なものです。〕
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2017/08/28 10:00

こんにちはデイリーサンキュを担当します原 奈美です。

ダンス、ストレッチ講師として、スタジオ、学校、福祉施設、老人ホームなどでレッスンをしています。


今日から5日間、
『らくして簡単スタイルアップ!
できるものをご紹介しますのでぜひお付き合い下さいませ。(^o^)

私自身、若いときから色々とエクササイズを試してきましたが、やはり簡単で楽でないと続かない!!
効果が出にくい!!
という事に気づきました。


体重は58キロと決して痩せているとは言ませんが、とても心地よく若いときよりも今の方が、体も心も調子がいいです(^-^)

それでは、ぜひお試し下さいませ。



@ガチガチな肩こり大脱出


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肩と密接に関係があるのが肩甲骨。

肩甲骨は小さな筋肉が集まっているところで、色々な方向に繊細な動きができます。

ですから人間は器用に手を使う事ができるのです。

ですが、肩甲骨が硬くなっている方が多いと思います、すると肩もガチガチになりやすい。
優しく、ゆっくりとらく〜にほぐしていくよう動かしてみましょう。



1、
壁の前に立ちます。

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2.親指だけを壁につけて、手をゆっくりと上げ下げします。
力を抜いて行って下さい。
3往復。

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これを人差し指、中指、薬指、小指と、順番に行っていきます。

とっても簡単ですよ(^o^)



3.

1.2で行った事をななめでもやってみましょう。

まっすぐに立っているところから、
右手の親指を左側の壁に触って、戻ってきましょう。

3回づつ、どの指も順番に小指まで。


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指一本づつに意識をする事で、微妙に動きに違いが出ると思います。

小さな変化ですが、肩や肩甲骨、首や背中など、、、
いつもの日常生活にはない動きとなります。


最後は肩を気持ちよく回しておしまいです。


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ぜひ壁の前に立ち、テレビでも見ながら気楽にやってみて下さい。

肩が下がれば小顔効果も期待できます(^o^)


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明日は
「気になるぶよぶよ二の腕編」


〔安全な場所で行って下さい。痛みがある場合は中止して下さい。
意見、効果などは個人的なものです〕
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2017/08/25 10:00




みなさん、こんにちは。





今週のDaily サンキュ!を担当させていただいております
サンキュ!トップブロガー
時田祐子です。






最終日の今日は、
「涼を呼ぶ、暮らしのなかの小さな工夫〜夏の母、おしゃれ支度」
といたしまして、
暑い夏に私が心がけている
ほんの少しのおしゃれ心のことを
お話できればと思います。





どうぞよろしくお願いいたします。





+++




実は私は、
夏があまり得意ではありません。




だから、
四季の中で
夏のおしゃれのことは
一番よく考えます。





とはいえ、
特別なことは
私の普段の暮らしのなかでは
なかなかできず。。。




そこで、
夏のおしゃれは
3つのことをよく考えています。



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1つめは靴。



汗はかくし、
子どもたちの夏休みということもあって、
家で気兼ねなく洗えるものが
ほとんどの私の夏のワードローブ。




けれども、
合わせる靴で
雰囲気がだいぶ変わってくるのでは?と
思っています。




ペタンコのサンダルから
少しだけヒールのあるものまで。




毎年のレギュラーの中に、
今年は
ZARAで白いサンダルを加わりました。




友人がおすすめしてくれた
このサンダルは
さすが大正解!




少しとがったつま先とヒールで
上品に見せてくれるような気がしています。




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2つめはバッグ。


このところの大定番はこの3つ。



トートバッグとかごバッグ。



素材は違いますが、
持ち手がポイントなのが
3つのバッグの共通点。




ベーシックカラーが多い私の洋服の
アクセントになってくれている気がします。




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ちょっときれいめにしたいときは、
こんな風にスカーフを巻くといいよ♪と
教えてくれたのも友人です。




トートバッグが
ちょっとおすましになりました。







息子の部活の応援や図書館などに
行くときは
イヤマちゃんのトートバッグを。


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ホワイト


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ネイビー


イヤマちゃんが可愛くて
色ち買い。



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イヤマちゃんのトートバッグのときは
たいてい帽子がセットです。



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大人の夜のごはん会のときには
小さなバッグを。



高価なものではないけれど
ベージュピンクがお気に入り。



大切に使っています。



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たまにはこちらも。



お財布も小さなものにして
身軽に出かけるのは
とても気持ちがいいです。




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3つめは
爪と肌。



44歳になり、
寄る年波には勝てないなあと
つくづく。




ここからは毎日のお手入れが
ものを言いそうです。




なにかと忙しい夏は
なおのこと。



というわけで、
この2色のマニキュアを爪に。



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サンダルから見える
真っ赤な色に
私の気持ちもあがります♪


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うまく塗れると
とても嬉しい。




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肌もいよいよ曲がり角。




日頃のお手入れは
化粧品をお願いしている友人に
おまかせしています。



その友人が
季節に合わせたお肌のお手入れ法を
教えてくれるのです。




冷たい化粧水をたっぷり使うと
毛穴が引き締まるんだよ、と
教えてもらったので
やってみると、
まあ、気持ちのよいこと!!



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日に焼けやすい体質の私は、
夜のマッサージも
欠かせなくなりました。




面倒だなあと思ったこともあったけれど、
ゆっくり丁寧に自分の顔に触れていると
なんだかちょっと眠たくなるから
とても不思議です。。。




そして
夏は早く眠るのが
一番の
夏の母のおしゃれ支度なのかなと
思います。。。





+++




5日間にわたって
お送りしました
「涼を呼ぶ、暮らしのなかの小さな工夫」は
いかがでしたでしょうか?




どれもこれも
工夫とも言えないような
小さなことばかりですが、
それらを見つける楽しさに
私の暮らしは支えられています。




これからも
日々、その季節の暮らしを
楽しんでいけたらいいなと
思っています。





5日間
ご覧いただき、
ありがとうございました。

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