2012/12/04 12:26
こんにちは〜わーい(嬉しい顔)

札幌は、一昨日まで雪が沢山降っていたのに(私の地域だと積雪15cmくらい)今日はうって変わって雨模様です雨

昨日、生協届いたのですが買い足しが多少あったので、さくっと早めに車で5分くらいの近所のスーパーへ車(セダン)

今日晩ごはんにハンバーグにするのに。。。玉ねぎが無かったんですねふらふら
代用。。。と言ってもこれと言って無かったのであせあせ(飛び散る汗)

生協。。。10月から始めているのですが、色々買物で課題ありありなので見直ししながら上手くスーパーと併用したいです。

***

さてさて。

先週の金曜日、妊婦検診があって(34W6D)先生に、「むくみひどくなったら入院」と言われてしまったので焦って減塩&むくみ対策ストレッチをその日から始めました。

むくみは怖いですあせあせ(飛び散る汗)
血圧は高くなるし。。。

普段、低血圧で上が100前後なのにむくんでからいきなり140にぐんと上がってしまいましたもうやだ〜(悲しい顔)

原因は、油断してしまって塩分濃いものを気が緩んで食べてしまったこと。
のりのつくだ煮、漬け物ほぼ毎日食べていました。。。

「もう、9ケ月目だし普段血圧低いから大丈夫っしょ」


それが甘かった。

夜になると足がパンパンにむくんでまるでぞうさんの足たらーっ(汗)

妊娠前のブーツもぜんぜん入らなくなりました。。。

で、この時期の入院は絶対嫌ですしママ友のコミュニケーションとして楽しかった『マタニティヨガ』もドクターストップかかってしまったのでなんとしてでもこのむくみ撃退しようと生活改善を図りましたexclamation×2


減塩の食生活に関しては

☆味噌汁は、ダシをたっぷりお野菜沢山具だくさんで味噌少なめ

☆納豆は、タレ・しょう油をつけずに食べる。
 (私の場合、鉄分補給にいりごまをふりかけて食べていました)

☆小豆など豆類を積極的に摂る


☆どうしてもおやつを食べたい時は、和菓子などあんこを使ったものに切り替える
 (小麦粉は身体を冷やすらしいので)

☆りんご、レーズンなど果物を積極的に食べおやつ控えめに。

☆半調理品は、意外に塩分が濃いので他のおかずを減塩にして帳尻を合わせる

あくまでも、私の場合ですがこの減塩食生活をすることで体重が1kgほど痩せて便秘も少し改善されました。
むくみでも体重は増加するみたいなので怖いです。


ストレッチ編

☆足首を時計回り・反時計回りを各10〜15回ずつ回す

☆ふくろはぎを軽くパーのてのひらでたたく(これも10〜15回)

☆ふともも、お尻はグーのてのひらでたたく(これも10〜15回)

こちらのストレッチは、朝・昼寝前・寝る前と実践。
気持ち的にむくみが軽減されます。

減塩食生活&ストレッチ生活を始めて、数日経ちますが胃の調子も良くなりました。

出産まで、あと少しるんるん

自分&赤ちゃんの為にもこの生活続けていきたいです。

*最後まで読んでいただき、ありがとうございます*

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