３食きちんと食べて痩せる！を実現する
2022/10/28
ウェルネスコーチのyasueです。
今回はアラフォー世代に向けたきちんと『食べて痩せる』ことの
大切さについて解説します。
食べないダイエットでどんどん痩せにくくなる
アラフォー世代の落とし穴。
食べる＝太るという過去の経験。
これが『太るのが怖くて食べられない』という悪循環を
生み出している原因です。
しかし、太る→食べる量を減らす→少し痩せる→食べる量を戻す
→また太る…この繰り返し。
食べる量を減らして痩せた時は筋肉も一緒に減ってしまいます。
そして、その後太った時には筋肉は戻らず脂肪だけが増えてしまいます。
３食炭水化物は必須
しっかりと脂肪を燃やせる身体になるには
３食炭水化物の摂取が大切になります。
１食、白米なら100g〜150gは食べても大丈夫です。
初めのうちは一時的に体重が増えることがあるかと
思いますが、だんだんとゆるやかに適正体重になっていきますよ。
極端な糖質制限はやめて、まずは炭水化物を摂りましょう。
♦︎記事を書いたのは…中村康恵
ウェルネスコーチ。より適切なアドバイスができるように
栄養の勉強中です。