「毎朝これ食べるだけ！」万年便秘主婦がたった１か月で改善した朝食とは？

便秘に効くツボ、便秘改善の運動、便秘改善のサプリ、、、、。様々なものに手を出しては失敗。そんな経験はありませんか？

私は便秘体質になって十数年。もう一生このままだろうと諦めていたのですが、【腸活】に出会って激変！

今では便秘知らずでダイエットにも効果が、、、！良いことづくしの便秘解消朝ごはんを公開します！

便秘に効くと言われたあの食材、実は、、？

便秘に悩まされた人はもう聞き飽きたであろう「食物繊維を積極的に摂りましょう」というフレーズ。
便秘に効く食物繊維は？と聞くと大体思いつくのは「さつまいも」じゃないでしょうか。

しかし、この「さつまいも」は食物繊維は食物繊維でも、不溶性食物繊維と言って水に溶けず水分を吸収して膨らむ性質があり、摂りすぎることで逆に便秘が悪化する場合があるのです。

ですので、単に「便秘に効果的」という言葉に踊らされず、どのように効果があるのか何故効果があるのか詳しくお伝え出来たらと思います。

この朝食続けたら長年の便秘が治った！

しつこい便秘が治った【無敵朝食】はズバリこれ！！

「フルーツたっぷりヨーグルト」

・ヨーグルト：お好きな量
・キウイフルーツ：１つ
・バナナ：１本
・冷凍ブルーベリー：お好きな量
・グラノーラ：５０ｇ

この朝食の何が良かったのか？詳しく解説

ヨーグルト(発酵食品)

腸内細菌には「善玉菌」と腸内細菌の悪化につながる「悪玉菌」、そのどちらでもない「日和見菌」に分類されます。

このヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、腸の運動を活発にして便秘を予防します。

つまり、便のカサを増す役割を果たす「不溶性食物繊維」を多く摂っても便秘は改善されず、まずは発酵食品で腸内細菌を整えることが大事だと気が付きました。

オリゴ糖を含むフルーツ

キウイフルーツ

キウイにはアクチニジンという酵素が含まれています。
このアクチニジンはタンパク質を分解する酵素で、腸内での消化を助け、腸の動きを活発にする作用があります。

また、キウイにはビタミンCやポリフェノールが豊富で、これらの成分は腸内の炎症を抑える作用があります。腸内の炎症が減ると腸の働きが改善され便秘解消につながるそうです。

バナナ

バナナは腸内で酸性度を調整する働きがあり、これが腸内環境を改善します。
腸内のPHが整うと、腸内での有害物質の発生が抑えられ、便通が促進されます。

また、バナナにはカリウムが豊富に含まれており、これが腸の筋肉をサポートします。
カリウムは腸の動き(蠕動運動)を助け、便をスムーズに排出させる働きがあります。

ブルーベリー

ブルーベリーには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれており、これが腸内で便を膨らませ、腸の働きを活発にします。不溶性食物繊維は便のカサを増し、腸内をスムーズに移動させる作用があり、水溶性食物繊維は便を柔らかくして排便を促進します。

グラノーラ

これは私が愛用中の「ごろグラ」です。

スーパーに行くと、グラノーラの種類が豊富です。この商品は便秘改善に役立つ食物繊維が含まれているので、おススメです。

また、タンパク質豊富で糖質も抑えた商品ですのでダイエットにも効果的です。

さいごに

騙されたと思ってまずは３日試してみてください。
便秘改善で有名な食材だらけなので、意外性もなく「なーんだ」と思われると思います。

ですが数日続けるだけで少しずつ変化を感じられると思うので、自然と続けたくなるはずです。３日坊主の私がそうでした。

便秘に悩まれている方に少しでもお役に立てたら幸いです。

この記事を書いたのは・・・
サンキュ！STYLEライターの【エバ】

シンプルライフ研究家。転勤族でシンプリスト。保育士資格を持つ4歳児の母。

節約・時短・お役立ち情報ならお任せ下さい！シンプルライフがもたらす暮らしの豊かさを紹介します。