管理栄養士 福永みちるです。
これからのシーズンに増えるイベントや飲み会で太るＮＧ行動について
ご紹介します。
みんなでワイワイ楽しく飲めるなんて、やっぱりいいですよね。
ダイエット中でも楽しみたいですね。
ダイエット中だから、ヘルシーそうだからと意外と多くの方が知らずに
やってしまうＮＧ行動がこちらです。
1.飲み会の日は、お昼ごはん抜き、または量を減らし、空腹状態で飲み会へ
お昼ごはんを食べないことで食事の時間が空いてしまうと、脂肪を蓄えやすくなり太ります
また、食欲が止まらなくなり、暴飲暴食につながります。
2.選んだサラダが糖質×脂質で高カロリー
ポテトサラダやマカロニサラダは、糖質や脂質が高く太りやすいです。
野菜サラダにかかった、たっぷりのチーズやドレッシングも太る原因になります。
注文時に、ドレッシングを別添えにお願いできたらいいですね。
3.ナッツ類の食べ過ぎ
食物繊維やビタミンが豊富で、美肌にも良いナッツ類。
目の前にあると、罪悪感なく、つい食べちゃいますね。
でもナッツ類、脂質を多く含んでいるので、アルコールと一緒に摂ることで
太りやすくなります。
4.甘いお酒を飲みすぎる
女性に人気のカクテルやワインは、口当たりもよく、つい飲みすぎてしまいそうですね。
甘いお酒には、アルコール＋糖質が含まれています。
お酒には醸造酒（アルコール以外に糖質を含むもの）と
蒸留酒（糖質は含まないもの）があります。
醸造酒（ビール、発泡酒、梅酒、日本酒、ワイン、カクテルなど）
蒸留酒（焼酎、ジン、ウォッカ、ウイスキーなど）
ダイエット中は蒸留酒がおススメです。
5.塩分の摂りすぎ
お酒のつまみには、味の濃いものが多いです。
漬物、干物、塩辛などもお酒が進み、手軽で選ばれやすいおつまみです。
お酒と一緒に味の濃いものを食べ続けると、食欲も増し太ります。
また塩分のとりすぎは、むくみの原因にもなります。
気をつけているのに、飲み会のたびに体重が増える方
太るＮＧ行動していませんか？
久しぶりの再会や日頃、話せない人とのコミュニケーション場となったり
楽しいはずの飲み会
翌朝、増えた体重に、昨夜の暴飲暴食を後悔することのないように、
選ぶものを少し意識するだけで、太る行動を抑えることができます。
飲み会に誘われるたびに、また太る！を改め、太る行動を知って
ダイエット中でも是非、飲み会を楽しんでください。
◇記事を書いたのは・・・管理栄養士 福永みちる（ふくなが みちる）
食べたもので心と体は作られるをモットーに、毎日の食事で心と体を整える健康食を発信しています。
