忙しくても大丈夫！約１年間で23kgのダイエットに成功した主婦の太らない習慣３つ

サンキュ！STYLEライターで体重が70kgあった、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのYUMIEです。

私は身長165cmで、過去に約1年間で−23kgダイエットを行いました。雑誌に掲載していただいたことが自信につながり、ダイエット検定生活アドバイザー・プロフェッショナルアドバイザーを取得することができました。

なぜ太る？

私の場合ですが、予定が立て続けにある日は疲れてしまい、バランスの悪い食事が続いて早食いもします。疲れると空腹でもそのまま寝てしまい、不規則な生活をすることも。

バランスの悪い食事を摂るとすぐお腹が空いて、甘いものやスナック菓子など手軽に食べられるものでお腹を満たし、翌日体重計に乗って後悔することが多々あります。

そこで、今回は忙しくても太らない習慣を３つご紹介させていただきます。

太らない習慣1.予定を把握する

優先順位をつける

これまで私の手帳は真っ白でした。
予定がないわけではなく、個人的な予定を書こうとしていました。いざ自分の予定が入ると、子どもの習い事と重なっていることも。

無理に予定を入れたことで自分が疲れてしまい、夕食ではデリバリーやジャンクフードをいただくことが多かったので、優先順位をつけるようにしました。

家族の予定を最優先すると、その日に向けて夕食の予定を立てたりと毎日の過ごし方が変わりました。

当日のお誘いは断る

みなさん「NO!」は言えますか？
私はなかなか言えませんでした。当日のお誘いでも「せっかく誘ってくれているし・・」と思うと断ることができませんでした。無理に予定を入れた夜には疲れ果て、コンビニで手軽に食べられるものばかりに頼ることも。

しかし、「〇〇のついでにお邪魔したいと思って」と聞き、断る勇気がもてました。

今では『わざわざ私のために時間を作ってくれた』と思うとき以外は、お断りできるようになりました。無理に自分を疲れさせないことで、自炊できる日が増えました。

太らない習慣2.よく動く

階段を利用する

これからの季節は寒い日が続きますよね。
暖かい部屋から寒い外へ出たくないのは私だけでしょうか。笑

そんなときはお買い物の際になるべく階段を使うようにしています。もちろんエレベーターやエスカレーターを利用することもありますが、運動不足や食べ過ぎたと感じたときは積極的に階段を利用して、罪悪感を減らしています。

歩く

こちらもお買い物のついでに店内を歩くようにしています。なるべく買い物に行く日を決めて、その日に全部揃えようという考えです。

コロナ禍のため、あまり長居をせずに買い物に行く回数を減らしつつ、歩く機会を意識して作っています。歩くときは足を「前」にだして進むので、気持ちも前向きになります。

太らない習慣3.たまにはご褒美

先日、半年ぶりにカフェへ行きました。
この日は夫と久しぶりに外出をしていて、食後に美味しいコーヒーが飲みたいと思ったからです。ショートサイズにしてゆっくりいただきました。

甘いものをいただいた日のドリンクは主にお水かお茶を。お菓子やスイーツは控えるようにしています。気をつけるのはたったこれだけ。私はご褒美がないと続かないので、家族と一緒にご褒美dayを楽しんでいます。

おわりに

太らない習慣とは、「自分自身を大切にすること」です。
太っていた頃の私は好きなものだけたくさん食べて、１日好きなように過ごし、自分を大切にしているつもりでした。

日頃のストレス発散をしているかのように思えますが、実はそれが間違いだということは心身ともに弱かった70kg時代の私が証明しています。

「規則正しい生活」・「バランスの良い食事」・「適度な運動」を続け、太らない習慣を作りながらダイエットを楽しみましょう！