【思考を手放す方法】スキマ時間ですっきり！いま、この瞬間に集中

こんにちは！サンキュ！STYLEライター、公認心理師の桃田くり子です。

今日は筆者も実際に実践している【思考を手放す方法】をお伝えしたいと思います。
とても簡単なのでスキマ時間に試してみてください。

今、この瞬間

毎日仕事や育児・家事など、常に何かに追われてなかなか休むこともできない。

少しのスキマ時間が出来たら息抜きにSNSやネットニュースを見て、そして「ああ、またもうこんな時間だ」と自分の仕事や家事・育児に戻る。

そうですよね。

振り返って自分を見つめなおす時間、なかなかありませんよね。

そんな自分に少し疲れているようであれば、ぜひやってみてください。

頭の中で思い描いてください

これからあなたには「温かいコーヒー」を飲むイメージをしてもらいます。文章に合わせた呼吸をしてみてください。

※今回は「コーヒー」で記載しますが、実際にやるときは「ココア」や「ほうじ茶」など自分の好きな温かい飲み物を想像してみてくださいね。

では、始めます。


あなたは、今、温かいコーヒーが入ったコップを持っています。

そのコーヒーはとても熱くて、すぐには飲めません。

カップを口に近づけて、鼻から息をながーく、吸い込みましょう。

そのあと、口から息をゆーっくり吐いて、コーヒーを冷ましてください。

もう一度、息をながーく吸い込んで、ゆっくり吐いて。

上記を繰り返して「もうそろそろ飲み頃かな？」と思ったら

コーヒーを一口飲んで

「うー――――――――――ん、おいしい」と言ってみて。

「うー――――――――――ん」は出来るだけ長く言ってください。

もう1回。

ひと口飲んで「うー――――――――――ん」。

カップを置いて、息を長く吸い込みましょう。

そのあと、息を全部、吐いてしまいましょう。

いかがでしたか？

日々の生活の中で「一つの事だけを考えて集中する」ことはなかなか難しいこともあります。

しかしこの方法は特別な場所や時間を必要とせず、自分の生活に取り入れやすくなっているので「いつでもどこでも」に出来ます。

実はこれ「マインドフルネス」と呼ばれるもの。
仏教の瞑想がルーツで「今、ここ」の体験や感覚に心を集中させる方法です。
ストレス軽減効果やリラックス効果があり、グーグルなどの大手企業でも社員研修などで取り入れられています。

今回は筆者が実際にやってみて良かったものをご紹介しました。
今後もオススメの方法をご紹介したいと思っているので、よかったら試してみてください。

参照文献：キラ・ウィリー著／アンニ・ベッツ イラスト／大前康彦 訳
『子どものためのマインドフルネス』

◆記事を書いたのは・・・桃田くり子
公認心理師、精神保健福祉士、社会福祉士、保育士の国家資格を持っているママ。
以前は医療ソーシャルワーカーとして働き、現在は夫・子ども・義母と二世帯住宅で暮らす主婦。
趣味は節約、投資、サンキュ！を読むこと。お金やこころ穏やかに過ごすコツなど発信中。