【むくみ撃退！】お出かけの次の日のセルフケア

こんにちは！
ぽっちゃり３児ママのちゃむです！

先日子供たちと大型動物園に行ってきました！
帰宅すると足がパンパンだったのですが、疲れていたので、お風呂に入って寝てしまいました…
次の日はさらにパンパンに…涙

そんなちゃむのむくみ撃退方法です！

子供の外出とむくみの原因

水分不足

我が家には５歳３歳１歳の子供がいるのですが、まだまだ下２人は手のかかるお年頃。
外出中、子供の水分補給などはマメに促しますが、自分はあまり水分補給しないようにしてしまいます。
というのも、トイレに頻繁に行けないので、結果水分不足になりがちです。
水分が足りない…ということは、身体が水分を溜め込もうとするので巡りが悪くなって、むくんでしまうんですよね。
水分補給…改めて大切だなと思いました。

あまり身体を動かさない

５歳３歳の子供たちは歩いて移動しましたが
そんなに早いペースではないので、大人はのそのそ歩くイメージ。
動物園には階段などもありましたがベビーカーを持っての移動だったので、エレベーターばかり使っていました。
筋肉をあまり使わず足をあげるので、下半身に水が滞りむくみやすい状態に！

塩分高めの食事

外食…目には見えませんが、塩分が多いことがありますよね。
お昼は移動中だったのでパンを車で食べました。
夜はちょうど夕飯の時間だったので、サクッと食べて帰ろうと、ファミレスで夕飯を。
自分の食事はバランスなどを考えて選びましたが、子供たちは好きなものを頼みました。
食べきれなかったものは、母ちゃんの胃袋に。
結果多く食べてしまった感と、塩分が多めの食事となりました。

冷え！

動物園なのでずっと外でした！
もちろん防寒対策はしていきましたが、ほぼ直立状態なので身体がとても冷えました。
血行が悪くなるので当然むくみの原因になったと思います！

むくみは放置しない！

とってもむくんだ休日。足首は冷えて、ふくらはぎが硬くなったように感じました。
冬のむくみは放置すると、身体に水分を溜め込み、リンパや血管を圧迫してしまうので、また血行が悪くなる→ますますむくみやすくなる。という冷えを溜め込みやすい状態になります。
溜め込まない身体にするため、翌日にちょっとだけ生活に気を付けています！

水分補給をマメにする！

こまめに水分補給をして身体の循環をよくすることが大切です！
トイレにも行くようにして水分摂取した分、排出も意識してみましょう！
冷たいお水ではなく、白湯かぬるま湯にすると身体も温まります！

ストレッチをする！

セラピスト時代、お客様とお話をしていて感じたのがマッサージの難しさ。
マッサージして下さいとアドバイスしても、どこをどうしたらいいのと分からないし、続かない！という方が多くいらっしゃいました。
今、ママになってようやくその難しさ、大変さを感じています。
ストレッチは、体育などの授業で一度は経験のある動き。
クリームなども必要ないですし、その場でパッとできるのでいいと思っています！
ストレッチをして動かしてない筋肉を刺激！
筋肉を動かすと血管も刺激されて動くので
滞った水分も流れてくれるはず！
足を10分、上に上げるだけでも違ってきますよ！