ズボラ女子必見！超かんたん「太らないコツ」

サンキュ！STYLEライター食品保健指導士maikoです。
年齢を重ねてくると、「若い頃と同じように食べたら体重が増えた」「体重が同じでもサイズアップした」など、体系について様々な悩みが出てきますよね。
「ダイエットしなきゃ！！」・・・と思っても、「継続できない」「結果が出にくい」が現状。
そこで、今回はスボラ女子でもＯＫな「太らないコツ」をご紹介します。

太らない体つくりのメゾット

太らない体つくりは、日々の生活習慣に大きく関係しています。
１．バランスの良い食事
　３食決められた時間に、たんぱく質・脂質・炭水化物・野菜・果物をバランス良く摂取し、体や生活スタイルに合った食事量を心がける。
２．適度な運動
　１日３０分程度の運動を定期的に行う。
３．十分な睡眠
　毎日、２２時から１時の間に就寝し、約７時間程度の睡眠をとる。
４．間食は控える
　甘いものはなるべく控える。食べる場合は、１日２００kcal以下に抑える。

１～４を毎日続けていたら、太るとは無縁の生活を送れます。
でも、この４項目・・・さまざまな理由で継続が難しいですよね。
頭では分かっているけど、ズボラ女子の私には毎日続けるなんて到底無理っ！！

頑張らない、続けられる、太らないコツ

ズボラ女子の私でも続けられる「太らないコツ」をご紹介します。

目覚めにコップ１杯のぬるま湯

目覚めたら、歯磨き後にコップ１杯のぬるま湯を飲みます。
寝起きは、体内が水分不足になっています。水分補給と胃腸を目覚めさせるため、しっかりと補給しましょう。（※白湯がベストですが、なければぬるま湯でも大丈夫です。）

食べる順番を意識する

体内に脂肪を蓄積するメカニズムは、血中の血糖値に関係しています。
食事をすると体内の血糖値が上昇。体内でインスリンが分泌され、糖分を脂肪として体内にため込みます。
体内の血糖値を急激に上げないため、たんぱく質（肉・魚・豆類など）や食物繊維（野菜・いも類など）から先に食べるようにしましょう。

食事の間隔をしっかり空ける

食事の間隔が短いと体内血糖値が常に高い状態となり、インスリンが分泌され続けます。
食事の量が少なくてもダラダラ食いは、脂肪をため込みやすくします。
食事の間隔は、４時間ほど空ける事をおすすめします。

【食事時間のモデルケース】
朝食６～７時ごろ、昼食１２時ごろ、間食１５時半ごろ（※間食する場合）、夕食１９～２０時ごろ