【楽天で買える】朝ごはんズボラでOK！栄養ちょい足しアイテム
分子栄養学カウンセラーでサンキュ！STYLEライターの山下みほこです。
「朝は忙しいし、しっかり栄養を考えた料理なんて作れない！」というママ必見！
いつもの食事にプラスして栄養をちょい足しできるアイテムをご紹介します！
全て楽天で購入できるので、お買い物ついでにGETしちゃいましょう。
有機ヘンプシード
ご紹介するのは、楽天市場で販売されている「HEMPS 有機ヘンプシード 」です。
通常価格は送料込みで2,900円です。
子どもの成長に大事なミネラルが多く含まれています。
・サラダにかける
・おにぎりに混ぜる
など、手軽に使うことができます。
ゼラチン粉末
次にご紹介するのは、ゼライス 粉ゼラチン A-Uアルファ 500g 2,856円（送料無料）です。
ゼラチンはコラーゲンです。
コラーゲンは
・骨の土台
・軟骨
・腱
・皮膚
・血管
のような組織を構成しているたんぱく質です。
いつものお味噌汁やスープ、あたたかいお茶にティースプーン1杯入れるだけでたんぱく質補給ができます。
また、ゼラチンに含まれるアミノ酸の1/3は「グリシン」というアミノ酸で、睡眠の質を高める効果があると言われています。
グリシンは睡眠に入りやすくするだけではなく、睡眠の質も高める働きもあります。
鉄分まるごとだし
次にご紹介するのは、「鉄分まるごとだし」価格1,000円（送料込み）です。
この商品はかつおの血合い粉を使っているので、普通のかつお粉よりも多くの鉄分を摂ることができます。
鉄分は、
・血液を作る
・コラーゲンを作る
・ココロを作る（幸せホルモンのセロトニン、やる気のホルモンのドーパミンの材料）
・骨を作る
このような、子どもの成長に欠かせないミネラルです。
特に、生理がこれから始まる又は始まっている女の子は、鉄が不足しやすいですので早いうちから鉄分を意識して摂っていく必要があります。
国産 濃縮マグネシウム 150ml
最後は「国産 濃縮マグネシウム」価格1,700円（送料無料）です。
子どもの成長には「カルシウム」だけが注目されがちですが、同じくらい「マグネシウム」も大切です。
カルシウムとマグネシウムは「ブラザーイオン」と言われ、お互い協力し合って働いています。
・運動をよくする
・汗をよくかく
・受験などストレスがある
・カルシウム入りのサプリメントや健康食品を摂っている
こんな場合、マグネシウムは不足しがちです。
ご紹介した商品を、
・水筒のお茶やお水に入れる
・お味噌汁やスープに入れる
・ご飯を炊くときに入れる
このようにして、マグネシウムを補給しましょう！
無理せず足せるアイテムを使おう
いつもの食事に簡単に足せる栄養アイテムをご紹介しました。
忙しい中でも、ちょい足しアイテムで簡単に子どもの成長に必要な栄養素を補っていけたらいいですね！
・この記事を書いたのは・・・山下みほこ
分子栄養学で子どものココロと体を整えるための情報を発信中。
麻の実には現代人に不足しているたんぱく質、必須脂肪酸(オメガ3&オメガ6)、鉄･銅･亜鉛･マグネシウムなどの栄養がバランス良く含まれています。