運動嫌いさんにもおススメ！たった1分でOKなトレーニング！

こんにちは！
ダイエッターでSTYLEライターのzumyです！

最近、食事と一緒に運動も取り入れて夏に向かって引き締まった体を手に入れようと日々奮闘しております！
そんな中で、最近良い運動を見つけました！

最近、在宅で通勤もなくて歩く時間が減った…とか。
子どもがまだ小さくて外にウォーキングに出る時間もないとか。
運動するのがもともと苦手…。

そんな方にもおススメ！
今日は時間がない時でもOKなトレーニングをご紹介したいと思います♪

たった2分でOK！

片足1分ずつ行うことで、ウォーキング50分相当の運動量が得られるという片足の「やじろべえ運動」というもの！

片足で立つことによって、足の裏のアーチのバランスが取れるようになるのが目的！
そして、しっかりと足の裏のバランスが取れるようになると有酸素運動をしても筋トレをしても今までよりも運動効果が得られやすくなるのだそうです！

確かに、足の裏って意識しないと鍛えられないかも…と思います。
外側に重心が寄っていても、内側に重心が寄っていても、バランスが偏って変な筋肉の付き方になってしまったりします。

まずは、重心をしっかりととるようになることで、日常生活など普段の生活を行っていても、お買い物などのちょっとした歩くときだけでも、ちゃんと正しい場所に筋肉がついてきれいなラインになるのです。

「やじろべえ運動」のやり方

まずは、片足で立ちます。
そして、浮いているほうの足を前→横→後ろ→横→前と「やじろべえ」のようにゆらゆらと動かす。
バランスはしっかりととってください！
足の裏の重心が動いているのがわかると思います☆
それを30秒！

そして、30秒行ったらゆらゆらと動かしていた足をストップしてください。
止めたまま30秒です！

これを左右両方1回ずつ繰り返しておしまい！

たったこれだけです！

やってみての感想

わたしは、たった2分で終わるので朝の時間にやっています。

感想としては…
結構脚にきます（笑）

ウォーキングをして帰宅したときって、脚が軽くピリピリとして疲れているのがわかると思いますが、たった1分だけなのに「やじろべえ運動」をした後はあの脚のピリピリ感があります（笑）

ウォーキングもしているので、実際にこの「やじろべえ運動」だけでの運動実感はありませんが、確かに運動はできていると思います。

特に、我が家は長女が「土踏まず」があまりなくて「偏平足」なので。
長女と一緒に足の裏のバランスを鍛えるべく行っています！

お子さんのバランス力強化にもいいと思いますので、ぜひお時間の無い方は行ってみてください！
効率よく、バランスのいい体づくりをしていきましょう！

■この記事を書いたのは・・・サンキュ！STYLEライター　zumy
小4、小2の２人の女の子ママ。以前は、サンキュ！トップブロガーとして活動。
健康と美容に興味があり、生活リズムアドバイザー、健康リズムカウンセラーの資格を取得。
趣味はウォーキングとヨガ、布小物ハンドメイド。
睡眠や食、星読み、潜在意識のチカラも取り入れようと、日々勉強中。

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