ダイエットの天敵　停滞期脱出に『チートデイ』

小学生2人の息子がいるシングルマザー
貯蓄0だった元浪費家で年間100万円貯められるようになった
サンキュ！STYLEライターのちぇそです。

コロナ渦で体重が増えてしまい
人生最高に太ってしまいました。

このままでは駄目だと
今年の2月頃にダイエットをしはじめ
夏前までに7キロのダイエットに成功しました。

はじめは順調に痩せることができたのですが
途中、体重が落ちなくなる時期がありました。

そんなときに、私が試して成功した
『チートデイ』をご紹介します。

『チートデイ』とは

停滞期の正体は
体重を落としつづけると身体が危険を感じて
これ以上落とさないようにエネルギーを吸収しやすくさせ
さらに消費カロリーの低下もおこなうからです。

そこで
停滞期に入ったら一時的に多めのカロリーを摂取して
停滞期を止めさせることを『チートデイ』といいます。

あえて摂取カロリーを増やす日をつくることで、
飢餓状態じゃないからもっと体重を減らしても大丈夫！
と身体に生命維持の危機にはないと思わせるのが『チートデイ』の目的です。

『チートデイ』やり方

『チートデイ』を行う頻度は、体脂肪によって異なりますが
平均、一週間に一度くらいです。

もちろん、『チートデイ』は1日のみ
2日も3日も続けないようにしましょう。

また、「今日は食べすぎてしまったから！」と後付けで『チートデイ』にせずに
計画的に行うようにしましょう。

『チートデイ』に接種していいカロリーは
しっかり3食以上食べて体重×40～45kcalほどです。

『チートデイ』メリット

私が『チートデイ』を試して一番のメリットは
ダイエットストレスの軽減でした。

数ヶ月、我慢していたので
「お腹いっぱい食べられる」
「食べたいものが食べられる」
それだけで幸せな気持ちになれました。

そして、『チートデイ』後の数日は
落ちていた体重が元に戻ってしまいますが
定期的に多くのエネルギーを補給することで、
代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐことができ
順調にダイエットは進んでくれました。

ダイエット中なのに『チートデイ』は、好きなものを食べていい日。

ストイックに何か月も減量生活を続けているにもかかわらず
体重が減らないときに
代謝停滞を防ぎ、停滞期を突破することができ
良いことばかりでした。

私は残り3キロを目標に『チートデイ』をしながら
ダイエットを続けようと思っています。