寝たままできる!太もも痩せには○○を伸ばすストレッチが効果的

2020/12/12
  • ヨガセラピスト&うちのシェフごはん管理人。ヨガでシェイプアップ方法をお伝え。料理レシピを公開中。もっと見る>>

こんにちは。サンキュ!スタイルライターのぞみです。
ヨガ指導歴10年以上。簡単で気軽にできるをモットーに、美容と健康に役立つヨガをお伝えします。

ここが固いと脚が太くなる

下半身が痩せにくい、、、そんなお悩みを持つ女性は、

*太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)
*お腹の内側の筋肉(大腰筋)

この2つの場所が凝り固まっていることが原因としてあげられます。

股関節の動きと柔軟性が脚痩せのポイント

太ももの前側とお腹の内側の筋肉は、脚の付け根にある股関節(こかんせつ)を挟むように存在する筋肉です。

股関節は脚を動かす役割や、上半身と下半身を繋ぐ重要なポジションです。また、脚の付け根には血流やリンパも集中しています。血流やリンパの滞りは、むくみやすく脂肪がつきやすい状態をつくってしまうのです。

太もも痩せなら半分のカエルのポーズ

半分のカエルのポーズは、太ももの前側とお腹の内側を程よく伸ばせるヨガのポーズです。太もも痩せに役立つのでお試しください。

寝たままやってみよう

(1) うつ伏せで寝ます。顔の下で両手を重ねて顎をのせましょう。首や肩は楽にします。

(2) 右膝を曲げましょう。

(3) 右手で右の足先を持ちます。踵をお尻へ近づけましょう。
太ももの前側が程よく伸びているところで、呼吸をゆっくり5回繰り返します。

(4) 反対側も同じように行なってみてください。

<注意点>
*気持ちよく太ももの前側が伸びるように行います。
*無理して痛くなるほどやらないように注意しましょう。

少しチャレンジしてみます

もう少し伸びを深める場合は、こちらもお試しください。

(1) うつ伏せで寝ます。

(2) 肘をついて上半身を起こします。肩の真下に肘が来るように置き、首と肩は楽にしましょう。

(3) 右膝を曲げます。

(4) 右手で右の足先を持ち、踵をお尻の方向へ近づけましょう。太ももの前側とお腹の内側がジワジワ伸びているところで、ゆっくり呼吸を5回繰り返します。

(5) 反対側も同じようにやってみましょう。

<注意点>
*腰に不安がある方は無理せずうつ伏せのまま行います。
*腰を反り過ぎない程度に行なってください。

最後に

ポーズは無理せずに、気持ちよく呼吸ができているところでキープするのがポイントです。
寝る前や朝起きたときにやるのがおすすめ。お試しくださいね。

◆この記事を書いたのは・・・
サンキュ!STYLEライターのぞみ。
体調を崩したことをきっかけにヨガをはじめ不調を改善。ヨガ指導歴12年。女性のための健康と美容に役立つヨガを発信し、2016年より指導者育成にも関わっている。

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