寝たままできる！太もも痩せには○○を伸ばすストレッチが効果的
こんにちは。サンキュ！スタイルライターのぞみです。
ヨガ指導歴10年以上。簡単で気軽にできるをモットーに、美容と健康に役立つヨガをお伝えします。
ここが固いと脚が太くなる
下半身が痩せにくい、、、そんなお悩みを持つ女性は、
＊太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）
＊お腹の内側の筋肉（大腰筋）
この2つの場所が凝り固まっていることが原因としてあげられます。
股関節の動きと柔軟性が脚痩せのポイント
太ももの前側とお腹の内側の筋肉は、脚の付け根にある股関節（こかんせつ）を挟むように存在する筋肉です。
股関節は脚を動かす役割や、上半身と下半身を繋ぐ重要なポジションです。また、脚の付け根には血流やリンパも集中しています。血流やリンパの滞りは、むくみやすく脂肪がつきやすい状態をつくってしまうのです。
太もも痩せなら半分のカエルのポーズ
半分のカエルのポーズは、太ももの前側とお腹の内側を程よく伸ばせるヨガのポーズです。太もも痩せに役立つのでお試しください。
寝たままやってみよう
(1) うつ伏せで寝ます。顔の下で両手を重ねて顎をのせましょう。首や肩は楽にします。
(2) 右膝を曲げましょう。
(3) 右手で右の足先を持ちます。踵をお尻へ近づけましょう。
太ももの前側が程よく伸びているところで、呼吸をゆっくり5回繰り返します。
(4) 反対側も同じように行なってみてください。
＜注意点＞
＊気持ちよく太ももの前側が伸びるように行います。
＊無理して痛くなるほどやらないように注意しましょう。
少しチャレンジしてみます
もう少し伸びを深める場合は、こちらもお試しください。
(1) うつ伏せで寝ます。
(2) 肘をついて上半身を起こします。肩の真下に肘が来るように置き、首と肩は楽にしましょう。
(3) 右膝を曲げます。
(4) 右手で右の足先を持ち、踵をお尻の方向へ近づけましょう。太ももの前側とお腹の内側がジワジワ伸びているところで、ゆっくり呼吸を5回繰り返します。
(5) 反対側も同じようにやってみましょう。
＜注意点＞
＊腰に不安がある方は無理せずうつ伏せのまま行います。
＊腰を反り過ぎない程度に行なってください。
最後に
ポーズは無理せずに、気持ちよく呼吸ができているところでキープするのがポイントです。
寝る前や朝起きたときにやるのがおすすめ。お試しくださいね。
◆この記事を書いたのは・・・
サンキュ！STYLEライターのぞみ。
体調を崩したことをきっかけにヨガをはじめ不調を改善。ヨガ指導歴12年。女性のための健康と美容に役立つヨガを発信し、2016年より指導者育成にも関わっている。
