【座ってできる】美脚は○○も必要！寝る前3分のケアでむくみや脚太りを解消しよう

2021/08/26

美容と健康に役立つセルフ整体ヨガインストラクター。アラフィフからのヨガやストレッチを紹介します。もっと見る>>

ヨガ講師でサンキュ！STYLEライターのぞみです。

脚がむくみ太くなる原因の1つに、足が関係していることをご存知ですか？
足をしっかり使えるようにすることも美脚になるためのポイントです。
脚のむくみや太さがなかなか解消できないという方は、足裏のケアもお試しくださいね。

足指でグーパーできますか？

自分の足指をグッと握ったり、大きくパーっと指を広げてみてましょう。
思っているよりも指が動かない人は、足が衰えてきている証拠です。

足がかたくなり衰えてしまうと、足裏でしっかり体を支えることができなくなります。
そのため、体を支えるために膝下や太もも、お尻などの余分な筋肉を使ってしまうことに。
本来、体を支えなくても良い場所で体を支えてしまうと、無駄に筋肉が使われむくみや足太りの原因になるのです。

脚のむくみや足太りを解消するためには、足をほぐして使えるようにしておくことがおすすめです。
足をほぐして機能させるワークを紹介するのでお試しくださいね。

足指を開いて動かそう

(1) 右の足指と左の手指を1本ずつ絡めて、足指を大きく開きます。

(2) 右手で左足の土踏まず辺りを掴みましょう。

(3) 指先を円を描くようにグルグルと10回程回します。

(4) 反対方向へも10回程度回しましょう。

足裏のポイントをほぐします

足裏の指を除いた足の面、ど真ん中あたりを両手の親指を重ねて押してください。
イタ気持ち位程度に押していきましょう。
かたい場合は、適度にほぐれるまで押してほぐしてみてください。

＊このポイントは体軸理論で使われるクロスポイントの一つです。
クロスポイントは複数の筋肉が重なった場所。ほぐしたり押しながらワークをすることで足が使いやすくなる便利なポイントです。