産後半年で約15kg痩せ！子育てしながらでも続けられた簡単な秘訣4つ

40代で妊娠、出産。1LDK賃貸に夫と息子（0歳）の3人家族。
上質な干物暮らしを目指すサンキュ！STYLEライターのおかさんです。

昨年は妊娠しておりピーク時は約64 kgでしたが産後半年経って
現在は49kg前後と約15kg痩せられました。
今回は厳しい食事制限や過酷な運動をしないで順調に体重を落とせた秘訣4つをご紹介します。

朝食をオートミールにした

出産してまず、朝食をオートミールに変えました。

オートミールはオーツ麦を加工したGI値の低い穀物です。
食物繊維、ミネラルが豊富で血糖値の急上昇を抑える効果があるので
産後お通じで困る事がなくなりました。

オーバーナイトオーツとして豆乳や果物と一緒に食べたり
お茶づけにしたりと味付けも幅広く飽きません。
しかも腹持ちも良いので体重が落ち着いても健康のために継続して摂取したい食材です。

おやつを見直した

お菓子は育児の合間の息抜きとして食べていますが気をつけているのは

●原材料のショートニング、ファットスプレッドを控える
●和菓子を選ぶ

です。

私は以前悪玉コレステロール値が高く医師からショートニングやファットスプレッドを含むお菓子を控えるようにアドバイスされていたので自然に和菓子を選ぶ事が多くなりました。

改めて和菓子の原材料を見ると内容はとてもシンプルでカロリーや脂質も控えめです。
とは言え、大好きなスナック菓子もやめられないので週に1度だけにするなど
食べる内容やバランスを見直しました。
（悪玉コレステロール値が下がった事は私個人の結果であり、いろんな要因があります。）

清涼飲料水は控える

いわゆる甘い飲み物（ジュース）です。
妊娠中は喉が渇いていたのでよく飲んでいました。
けれどこのような飲料はたっぷり砂糖が使われているので
お菓子やご飯と一緒に摂ればあっという間にカロリーも糖分もオーバーします。

産後は妊娠前と同じように水、お茶類、コーヒーをメインとして
清涼飲料水は極力飲まないようにしています。

無理のない運動

産後の体でも運動を続けるには短時間で楽チンがポイントです。
私が行っているのは

●子どもを抱っこしながらスクワットやお尻上げ
●ゴムチューブで肩のストレッチ
●ラジオ体操

などです。

運動として「毎日やる」と意気込むと疲れて続かないので
子どもをあやすひとつとして取り入れるようにしました。
それでも疲れている日はスパッとやめて一緒に寝たりしています。