年末年始もこわくない！冬だけで5㎏痩せた私の太らない食べ方

こんにちは！
食事制限なしで1年で15kg以上のダイエットに成功しました、サンキュ！STYLEライターのゆみみんです。

12月に入り、今年も残すところあとわずかですね。
今年はコロナ禍ということもあり忘年会や新年会、親族の集まりはしないという方も多いかもしれません。
それでもついつい食べてしまうであろう年末年始……（笑）。

今回は、去年の冬の間だけでも約5kg痩せた私が食事で気をつけていたポイントについて書いていきます。
ダイエットの方法や効果は人それぞれですので、あくまでも参考までに読んでいただけたら嬉しいです。

こだわりがないならハイボール

年末年始、お酒を飲む機会も増えるかと思います。
私は「我慢をしないで食べたいものをしっかり食べる」というマイルールをつくっているのですが、お酒でも基本的に飲みたいものを飲むようにしています。
でも特にこだわりがなく「お酒なら何でもいい」ということが多いので、そういったときにはハイボールを選んでいます。

ハイボールは蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったものなので、糖質が入っていなくてカロリーも低め。
コーラなどで割ってしまうと糖質がプラスされてしまうので注意が必要ですが、特にこだわりがない場合にはおすすめのお酒です。
もちろん、ウイスキーをロックやストレートで飲むのもOKです。

オンオフ切り替えて食事を摂る

数日で簡単に痩せることがないように、たった数日で太ることもありません。
たくさん食べてしまってもオンオフ切り替えれば大丈夫！
年末年始で言えば、｢三賀日まではたくさん食べてもいいけど、それが過ぎたら調整しよう｣と気持ちをしっかりと切り替えます。

気持ちを切り替えて調整を始めたら「ここ数日間、何をたくさん食べたかな？」と思い出してみて
「脂質の高いものを食べていたから今日から数日は脂質を控えてタンパク質や野菜を多く摂ろう」など、なんとなく意識してみるだけでもだいぶ違います。
普段はPFC（タンパク質、脂質、炭水化物）バランスよく摂ることを心がけますが、調整日には食べすぎた日に足りていなかった栄養素を摂るようにします。

食べ過ぎてしまってもそこで落ち込むことはありません！
お水をこまめに飲むなどして、老廃物を体の外に出すように意識してみてくださいね。

とにかく楽しく食べる！

食べ過ぎたあとに「食べなきゃよかった」と後悔してしまうことってありませんか？
でも！思い切ってその考え方をやめてみましょう。

食べ過ぎてしまったあとには「あんなにおいしいものをたくさん食べられたんだから、明日から少しの間だけ調整を頑張ろう」と前向きな気持ちになってみてください。
先ほども書いたようにオンオフ切り替えることが大切！

“体重が増えた＝太った”というのは間違いで、それはまだ脂肪ではなく食べたものや水分の重さです。
食事や運動で調整すれば脂肪にならないので落ち込むことなんて何もないんです。

私はダイエットには運動や食事もそうですが、メンタル面のケアがとても大切だと思っています。
後悔しながら食べてしまってはモチベーションはどんどん下がってしまってダイエットはうまくいきません。
ご飯はおいしく楽しくいただきましょう！食べることは生きること！
我慢したり後悔したりして、心まで痩せてしまうことがないようにしたいですね。

※ すべて個人の感想や体験をもとに書いています。

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