夏はもうすぐ！1日5分の「大人の寝んトレ」でボディメイクしちゃお！
こんにちは。サンキュ！STYLEライターでズボラ主婦、ゆるい宅トレが趣味のtomokoです。
夏はもうそこまでやって来ていますね！
GW中に食べ過ぎてしまったツケが回って来ております。お腹、太ももにお肉が付きやすい体質なので、落とすのが大変…。
元に戻したいけど、激しい運動は無理！出来るだけ楽なトレーニングがしたいと思っている、ズボラな私。
今回は1日5分。寝たまま出来る「大人の寝んトレ」をご紹介します。
ヒップリフト
1.仰向けで寝る。
2.足を90°に曲げる。
3.手は少し開いてリラックスする。
4.お尻を上げたら、一度止める。
5.呼吸は止めずゆっくり下げる。
15回を1セットで行います。ヒップアップと腰痛改善にも効果的です。
足パカ
1.仰向けに寝る。
2.足を真上に上げる。
3.足を大きく広げる、戻すを繰り返す。
美脚と下腹のシェイプに効果的。40秒〜1分を目安に無理なく頑張りまょう！
寝たままツイスト
1.仰向けに寝る。
2.膝を揃えて90°に曲げる。手のひらは床に付ける。
3.そのまま右にゆっくり倒す。床に膝が付く前に左に倒す。
左右交互に20回行いましょう。ポイントは背中が浮かないようにすること。くびれ作りに効果があります。
前腿ストレッチ
1.仰向けになり、左足は伸ばしたまま右足を曲げ、お尻の下に置く。
2.逆足も同様に行う。
片足30秒を目安に行いましょう。痛かったら無理をしないことが大事。少しずつ伸ばしていきましょう。
前腿のシェイプや反り腰、血流改善にも効果があります。
お腹のストレッチ
1.うつ伏せになり、両手を頭の横に置く。
2.息を吸いながら上体をゆっくり持ち上げ、肘を伸ばす。
3.目線は斜め上で20秒キープ。
ぽっこりお腹に効果的。お腹のストレッチは忘れがちですが、伸ばすことでお腹のシェイプに繋がります。
「大人の寝んトレ」を積み重ねて夏を迎えよう
いかがでしたか？
今回は無理なく続けられる「大人の寝んトレ」をご紹介しました。
ダイエットするぞ！と意気込んでも続けられないことが多かった私にとっては、寝ながら出来る「大人の寝んトレ」が合っているなと思いました。
私は子どもの寝かしつけのついでに行うことが多いです。1日5分だけでも、身体を動かす習慣が出来ると良いですね。
夏に向けて、一緒に頑張りましょう！
■記事を書いたのは…tomoko
5歳と2歳の子どもの母。
自他共に認めるズボラでせっかち。子育て中でも、自分の時間が欲しい！
そんな気持ちから始まったズボラ生活。時短テクニックやズボラネタを公開。
