【STAY HOME】免疫と代謝を上げる太らない３つの朝のルーティーン☆

こんちには！
健康リズムカウンセラーのzumyです☆

STAYHOME生活になって、早１ヶ月。
ちなみに、わたしは子どもの休校と共にSTAYHOME生活になったので。
もう、２ヶ月が経とうとしています☆

生活はどのように変わりましたか？？
わたしは、基本的に変えていません☆
5時起きで21時半就寝☆
早寝早起きの生活をしています☆
おかげで体調はすこぶる良い（笑）
カラダも軽く感じます♪

ということで。
そんな、スッキリした毎日を送れる朝のルーティーンをご紹介！！

STAY HOME生活で陥りやすいこと

STAY HOME生活が続くと、陥りやすいこと。
それが、「生活リズムの乱れ」

だって、朝の通勤もその為に子どもを起こして保育園や小学校へ送り出す！という仕事が無いから。
だから、大人もですが子どもも『普段と同じ生活リズム』で生活するということ。

基本は「早寝早起き」
テレワークになった方は、通勤が無くなった分睡眠時間を確保できているというデータも良く目にしますが。
人間、大人でもできれば７〜８時間は睡眠時間が欲しいものです。
カラダを正常に動かすためにはそのくらい必要☆

そして、夜更かしをしていると、食欲ホルモン「グレリン」がたくさん分泌☆
「あ〜、なんか食べたいな〜・・・」って深夜に思うのはそのせい。
そして、食べると消化吸収のために、胃腸に血液が集中。
よって・・・「ね、寝られない・・・」ということが起きて悪循環に。

ということで、持ってこられる方は生活を朝型へシフトしてみてください！
とは言え、「そんなに、早く寝られない」という方も多いと思うんです。

早寝できない人は、早起きからはじめてみる

『早寝できない！』という方。
まずは『早起きからはじめてみる』ということをオススメしています！！

前日何時に寝ようが良いんです。
翌日は、5時半！とか6時！とか、自分の決めた時間に目覚ましをセットし。
この日は絶対二度寝しないで起き上がってください☆

すると、夕方とか夕飯後には眠くなってきます。
そして、20時くらいまでにお風呂を済ませて、22時までには寝室へ。
す〜っと寝られるはずです。
これは、わたしの時差ボケ解消の時のパターン☆

とにかく、「早寝」を意識してスタートしてみてください！

朝活のメリット

春から始める朝活には、メリットがたくさん！！！！

まずは、頭が夜よりスッキリしているので、メールチェックやSNSチェック、仕事効率が良い！！
そして、何より今の季節、気候が良いので朝本当に気持ちが良い！！！
太陽が昇るのが早くなってきているので、起きやすい！！というメリットも！

朝のうちに、ランニングやウォーキング、ヨガやラジオ体操などをすると、１日の代謝がアップ！！！
同じように過ごしても、朝ダラダラと起きてスタートするより、消費カロリーがアップします。

そして、何より「体調が良い」「風邪を引かなくなった」という体感。
これって、「免疫が上がっている」ということ。
今の時期、とっても大切なことなのではないでしょうか？

わたしのモーニングルーティーン

こちらは、おまけのようなものですが。
参考までにわたしのモーニングルーティーンをご紹介！

5:00　　起床
5:10　　着替え、SNSチェック、うがいなど身の回りの支度、白湯を飲む
5:30　　朝ラン開始！（体調に合わせて、ランニングだったりウォーキングだったり）
6:10　　帰宅、ストレッチと軽い筋トレ、プロテイン飲む
6:30　　洗濯、メイク、長女起床
6:50　　長女と朝食→その後次女起こす

みたいな流れです。
天気の悪い日は、ランがヨガに変わります。

朝イチに白湯を飲むことと、朝カラダを動かすこと、必ず朝食をとること！
この3つは必ずしています！

ちなみに、起床して30分のうちに朝陽を浴びると、ハッピーホルモンのセロトニンが分泌し始めます！！
なので、まずは、朝起きたら朝陽を浴びてみてくださいね！

免疫も上がる、朝活オススメです！！！

■この記事を書いたのは・・・サンキュ！STYLEライター　zumy
新小3、新小1の２人の女の子ママ。以前は、サンキュ！トップブロガーとして活動。
健康と美容に興味があり、生活リズムアドバイザー、健康リズムカウンセラーの資格を取得☆
趣味はウォーキングとヨガ。
睡眠や食のチカラも取り入れようと、日々勉強中。

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