おうちでできるHAPPYホルモンの作り方！

こんにちは♪
健康リズムカウンセラーのzumyです♪

我が子達の小学校は、休校延期が決定しました〜！！
新学期が来るのはまだまだ先の様です☆
今は、おうちでじっとしているのが一番ですね☆

さて。
自粛生活で、おうちのなかで過ごすことが多くて。
なんだか夜は良く眠れないし。
こどもともべったりで、思う様にいかないことも多くて鬱々しませんか？？

それって、全てホルモンのせいかもしれません☆

そこで、「今」だからこそ！
「おうち生活」の中でできる「Happyホルモン」と「安眠ホルモン」をつくれる方法をご紹介したいと思います♪

HAPPYホルモンと安眠ホルモンの関係☆

まずは、「HAPPYホルモン」と「安眠ホルモン」の関係性から、分かりやすくご紹介したいと思います♪

「HAPPYホルモン」は正式には「セロトニン」と言います♪
そして、「安眠ホルモン」は正式には「メラトニン」と言います♪

この２つのホルモン。
別々に考えられていますが。

日中作られた「セロトニン」が、夜になると「メラトニン」に変わるんです。
なので、昼間「セロトニン」があまり作られないと、昼間は鬱々し、夜になると眠れない（もしくは、眠りが浅い）ということになるんです。

また、休校や在宅ワークなどで起きる時間が遅くなってしまうと。
生活リズムが崩れ、ホルモンのリズムも崩れてしまいます。
メラトニンに変わってくる時間も遅くて、寝付きが悪かったり・・・

生活リズムを保つことも大切ですが。
それ以外に、ホルモンを活性化させ増やす方法があるんです！！！！

○○運動をする☆

セロトニンを活性化させ増やせば、昼間は生き生きと前向きHAPPYに過ごせて・・・
夜はメラトニンがたっぷりでて、ぐっすり眠れる！！という生活になります♪

その為に必要なのが・・・・

「リズム運動」！！

「リズム運動」とは一定のリズムを刻む運動！！！
例えば「ウォーキング」
ウォーキングは、腕を振って大股で一定のリズムで歩きますよね？
もちろん「ランニング」も一緒♪

でも、なかなか「外出自粛」の今、難しいですよね。
こどもも一緒だとなおさら・・・
なので、「今」できる「リズム運動」をご紹介したいと思います♪

家の中でできるリズム運動☆

そこで！！
おうちでできる「リズム運動」をご紹介したいと思います♪

①踏み台昇降
小学校の体力テストで行った記憶がありませんか？
片足ずつ昇ったり降りたりするアレです！！
自宅では、子ども用の小さな踏み台（100均で売っているような踏み台）を準備して、昇ったり降りたり☆
踏み台が無ければ、階段、マンガ雑誌を積み重ねた物でもOK！！
有酸素運動にもなって、ダイエットにもなりますよ〜〜♪
回数は、お好みで♪（笑）

②かかとトントン
こちらの方が踏み台昇降よりは、少し優しいです☆
踏み台昇降はちょっとキツい・・・という方にはこちらがオススメ！
やり方は簡単！！
背伸びをするように両方の踵を上げて、両足一緒に踵を降ろす。
手は腰に当てておくと、やりやすいですよ〜！！！
こちらは、30回×３セットくらいを目安に♪
徐々に回数を増やしていっても◎！！

③強度を高めたい方はスクワット！
スクワットも「リズム運動」！
踏み台昇降やかかとトントンじゃあ、ちょっと物足りない・・・
という方には、スクワットをオススメ！！
お尻を後ろに、まるで空気のイスに座るような感じで膝を曲げ伸ばししましょう☆
20回×２セットくらいできれば◎！
徐々に回数を増やしていきましょう♪

食べ物も意識して更にHAPPYに！

「セロトニン」の素になるものは「トリプトファン」と言う必須アミノ酸！

「トリプトファン」は・・・
肉・魚・卵・乳製品などの動物性タンパク質に多く含まれています！
そして、「トリプトファン」が「セロトニン」に変わるためには、ビタミンB６の力が必要！！！
ビタミンB6は、豆類、ナッツ、バナナ、海苔などに含まれています♪
なので、組み合わせて食べることをオススメします！！



この自粛生活で、筋肉を落とさない為にも。
HAPPYホルモンを増やす為にも！！！
積極的に、この食品を摂って。
リズム運動をして、コロナ自粛の時期を乗り切っていきましょう♪

■この記事を書いたのは・・・サンキュ！STYLEライター　zumy
新小3、新小1の２人の女の子ママ。以前は、サンキュ！トップブロガーとして活動。
健康と美容に興味があり、生活リズムアドバイザー、健康リズムカウンセラーの資格を取得☆
趣味はウォーキングとヨガ。
睡眠や食のチカラも取り入れようと、日々勉強中。

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