バストアップも叶う！脇を伸ばして二の腕をスッキリ細くする

こんにちは！ヨガセラピストで料理ブロガー。
美容整体ヨガで女性のキレイをお手伝いするサンキュ！STYLEライターのぞみです。

二の腕のむくみやたるみが気になる、、、そんな30〜40代の女性は多いですよね。
そのタプタプの二の腕、もしかするとリンパの滞りが原因かもしれません。

年齢を重ねると、どうしても筋力は落ちやすくなります。筋力の衰えは血流やリンパの流れを悪くし、老廃物が溜まりやすいカラダになります。

特に、二の腕に近い脇には、『腋窩（えきか）リンパ』というリンパが集まる場所があります。この脇のリンパが上手く流れず滞ると、二の腕のむくみやたるみとなって現れるのです。

リンパの滞りが原因で太くなっている二の腕は、脇を気持ちよく伸ばしてあげることで解消できますよ。脇を伸ばすことは、胸周りの血流やリンパの流れも良くするので、バストアップも叶えます。

今回は、脇を伸ばす『子犬の伸びのポーズ』を使って、気持ちよく呼吸をしながらリンパを流すポーズをご紹介します。
二の腕シェイプとバストアップににお役立てくださいね。

ウォーミングアップ

ポーズを行う前に、足の付け根・みぞおち（おへそから指を4本上に上げた場所）・脇をさわりましょう。

＜ポイント＞
この3ヶ所をさわっておくと、無駄な力が抜けてポーズが行いやすくなります。

やってみましょう

(1) 四つん這いになります。
(2) 両手をパーに開いて肩幅程度におきます。
(3) 肩の真下に手首のシワが来るように置きましょう。
(4) 足はこぶし1つ入る程度に開き、足の付け根の下に膝を置きます。
(5) 肩をお尻の方向へ下げるイメージで肩を後ろに引きます。

＜ポイント＞
肩をあげると無駄に力が入ってしまうので注意しましょう。

右手を前に伸ばし気持ちよく脇を伸ばします

(1) 右手のひらを内側に向け、小指を床へおろします。

(2) お尻の位置を変えずに、息を吐きながら右手を前にスライドさせます。
(3) 脇を伸ばしながら、顔は左へ向けて頭を床に下ろします。
(4) ゆっくり呼吸を5回繰り返しキープします。

＜注意点＞
＊両肩の力が入らないように、ゆっくり呼吸します。
＊お尻は膝の上の位置でキープします。
＊腰を反りすぎないようにしましょう。
＊脇が気持ちよく伸びているところでキープします。