便秘解消にオススメの朝の習慣とは？

頑固な便秘に悩んできたサンキュ！STYLEライターのみかんです。

朝のお通じ、スッキリ出ていますか？

私はストレスフルだった高校の時、2週間出ないことは当たり前でしたし、妊婦の時も結構つらかったのを覚えています。

最近流行りの腸活で、腸にいいことがいろいろ学べてからは、だいぶ上手く付き合えるようになりました。

この記事では、私が実際に試してみて、自分にピッタリ合って習慣化した３つのことをお話ししますね。

1つめ：腸のマッサージ

朝、目が覚めたらベッドから体を起こす前にしていること。それは、「腸のマッサージ」です。

おへその周囲を手で押してみて、固くなっているところを探します。

ゆっくり、でもしっかりと押すようにしながら1〜２分くらいマッサージします。

2つめ：体をひねるストレッチ

腸のマッサージの後は仰向けのまま膝を立てて、膝を左右に倒して体をひねるストレッチをします。

ゆっくり呼吸を続けながら、体を数回ひねると体中に血流がめぐっていくような心地よい感覚に。

3つめ：15分くらいのリラックスタイム

体をひねった後は朝日を浴びて深呼吸し、1杯のお水を飲んでから朝食の準備など朝の支度に取りかかります。

ひととおりやることを終わらせたら、3つめです。

3つめは朝の慌ただしい時間に意識するのが難しいのですが、リラックスタイムを作ること。

私はスマホで15分のタイマーを設定し、その時間はゆっくりと好きな音楽を聴きながらSNSチェックをしたり、好きな人のブログを読んだりします。

すると、腸を動かす副交感神経が優位になるのでしょうか。

便意がやってきて、無事にスッキリできるんです。

自分に合った腸活習慣を！

ずっと便秘に悩んできた私ですが、こうすると上手くいく！という習慣を見つけられてからは嘘みたいにスッキリが続いています。

腸が調子いいと、なんだか気分もいいみたい。

自分に合う腸活習慣、ぜひ見つけてみてくださいね！

◆ この記事を書いたのは・・・サンキュ！STYLEライターのみかん。姿勢やバランスなど動作の専門家である理学療法士で、3人の男の子のママです。心地よいからだづくりをサポートします。自身が苦手だった「管理」の仕組みづくりや「手放す」コツも発信中です。