-10kgダイエット主婦おすすめ！レンジで3分！200kcal以下！韓国ランチ
160㎝57kg→47kgの減量に成功したママダイエットインストラクターで、サンキュ！STYLEライターの渡邉有紀です。
ダイエット中は特に悩ましい、主婦のランチ。
簡単に済ませたいけれど、カロリーも抑えたいし、できるなら、たんぱく質も摂りたい。
レンジで3分でできる、韓国料理はいかがですか？
ランチって何kcalくらい？
そもそも、ダイエット中のランチは何kcalくらいの摂取が望ましいのか？
性別や年齢、活動量によっても変わってきます。
30～40歳代の女性で、身体活動レベルが普通の人の1日あたりの摂取すべきカロリーは、2,000kcal前後です。活動して消費ができる日中ということを考えると、ランチは500kcal前後が適正といえそうです。
忙しいからと言って、トースト1枚で、200kcal分を摂取してしまったら、もったいない！
筋肉や臓器などをつくる素になる、たんぱく質もしっかり摂取したいですね！
たんぱく質のとれるあさりの旨み！海鮮スンドゥブ
189kcalと、食パン1枚とほぼ同カロリーで、たんぱく質が14gも摂取できるのがこちら。
相模屋の「たんぱく質のとれるあさりの旨み！海鮮スンドゥブ」。1食あたり338円(税込）。
脂質も9.9gと抑えめなのが嬉しい。
私は昔から辛い物が大好きなのですが、最近は、子どもと別メニューにしなければいけないことを考えると、なかなか韓国料理をつくる機会もなくなってしまいました。
どのくらい辛いのかな～とワクワクしながら開けますと……。
専用トレー、大豆だし入りの豆腐、スンドゥブのたれが入っています。
お皿も鍋も汚すことなく、スンドゥブが食べられるのです。
公式ショップでは、トレーなしの物も、販売がありました。エコに配慮するなら、こちらですね。
表示の通りに、トレーに豆腐とたれを入れて、電子レンジで500ｗ3分間加熱したら、できあがり。小ネギを刻んで散らしました。
香りも本格的です。
中辛なので、ほどよい辛さ。
発売元の相模屋さんは、お豆腐屋さん。何といっても、豆腐がやわらかでおいしい！
締めに、100gのごはんを加えても、400kcalに満たないくらい。豆腐を食べた後は、おじやにして楽しみました。
大満足のランチになりました！
ひとりランチだからこそ、味わえる贅沢。せっかくだから、ダイエットにも嬉しい物を選んで食べませんか？
相模屋の「たんぱく質のとれるあさりの旨み！海鮮スンドゥブ」、お近くのスーパーで探してみてくださいね。
この記事を書いたのは。。。渡邉有紀
運動苦手のママダイエットインストラクター。サンキュ！STYLEライター。サンキュ！25周年専属読者モデル。
６歳の息子を育てるママ。元・大手学習塾教室長。-10kgのダイエットに成功し、日本ダイエット健康協会認定インストラクターの資格を取得。「勉強とダイエットは似ている」をモットーとして、ダイエット個別指導やセミナー、執筆等の活動をしている。