【ダイエット】10kg痩せた主婦がストックする、便秘解消！三種の神器
160㎝57kg→47kgの減量に成功したママダイエットインストラクターで、サンキュ！STYLEライターの渡邉有紀です。
私のダイエット指導のクライアントさんの9割が、ダイエットを始めて最初に悩むのは、便秘！
お通じがないと、体重も減らない。
ダイエットにおいて重要な便秘解消。
そのために、私がストックしている三種の神器をご紹介します。
「便秘体質」は変えられる！
何を隠そう私も、ダイエット開始前は、ひどい便秘体質でした。
週に1回出れば良い方、という時期も…。
便秘体質を改善するには、食物繊維の摂取バランス、水分量、脂質量、トイレにゆっくり座れる習慣など、色々なことを整えないといけません。
どんなバランスが良いのかは、人により、千差万別。
ただひとつ言えるのは、食物繊維と水分は、基本。
食物繊維には、便のかさを増す不溶性食物繊維と、すべりを良くする水溶性食物繊維があり、このどちらも体にとって、必要です。
自分の体調や食事内容などを見ながら、色々な食品を取り入れてみましょう。
便秘解消！三種の神器
私の便秘解消に一躍買ってくれた、食品たちです。
１．米
一つ目は、米です！
えっ、と思われるかもしれませんが、米を食べることは、便秘解消においてとても重要です。
米は、水分と食物繊維を多く含みます。
また、米のデンプンに含まれる「レジスタントスターチ」が、腸内環境を整えてくれるともいわれています。
玄米や胚芽米の方が栄養価は高いですが、苦手な方は、白米で十分です。
糖質制限ダイエットで便秘に悩まされている人は特に、茶碗1杯のお米を三食しっかり食べてみてください！
２．粉末寒天
お次は、粉末寒天。
寒天はほぼカロリーなしで、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が摂れる優秀食材。
ヘルシーなデザートをつくるのも良いですよ！
牛乳寒天は、子どもも一緒に食べられる、おやつの定番です。
３．チアシード
最後は、チアシード！
最近では、近所のスーパーでも手軽に手に入るようになってきました。
いわゆるスーパーフードと呼ばれる食品なのですが、栄養価が高く、かつ、30％が食物繊維です。また、乾燥した物を水分を加えて戻して食べるので、水分摂取にも最適！
ココナッツミルクと混ぜて、ちょっとオシャレなデザートにもできます。
水で戻し、ヨーグルトに入れて食べる方法が、手軽です。
出せる体が、痩せる体！
お通じがない=体にとっていらない物を溜め込んでいるということ。
健康的に痩せるには、薬に頼らず、自力で出せるようになりたいですよね！
今回ご紹介した三種の神器は、手軽に手に入る物ばかりです。試して、お気に入りを見つけてみてくださいね。
この記事を書いたのは。。。渡邉有紀
運動苦手のママダイエットインストラクター。サンキュ！STYLEライター。サンキュ！25周年専属読者モデル。
小学校1年生の息子を育てるママ。元・大手学習塾教室長。-10kgのダイエットに成功し、日本ダイエット健康協会認定インストラクターの資格を取得。「勉強とダイエットは似ている」をモットーとして、ダイエット個別指導やセミナー、執筆等の活動をしている。