ダイエットを成功する為に欠かせない！痩せマインドになる習慣

整体師、ダイエットカウンセラーでサンキュ！styleライターのerisaです。
自分が太っていることを気にしている人は自分に自信がない状態。いわゆる「自己肯定感」が低い方が多いのです。「どうせ太ってるから、着れないし。」「〇〇ちゃんのママは痩せてて綺麗で羨ましいなあ。」など、色々な細かい事にガッカリしています。そうすることでどんどん自己肯定感が下がり食欲増進などの自暴自棄に。
体型を保つ秘訣はまず「痩せマインド」を手に入れること！自己肯定感を上げる秘訣を書きました。

小さい目標設定をする

自己肯定感が低いときはダメだと思っている自分から早く解放されたくて、極端なダイエット方法を選びがち。食事を抜く、激しい運動をする、などの選択をしてしまいます。一時的に体重を減らしても食べる量や運動量が根本的に変わっていなければ、リバウンドしてしまうもの。ずっと痩せる事が出来ない方はこのパターンに陥っていることが多いです。まずは車移動を減らして歩く事を増やす、腹８分目にするなど、小さい目標を立てると長く続けやすいです。
小さな目標を沢山達成できたことで自信がつき、次のやる気にも繋がります。

自分を責めない

立てた目標を達成できなかったとしても、「やっぱり私はダメだ。」「ずっと太ってるのだから痩せるはずが無い」なんて思うことはありません。この0か100かの思考は前述した自己肯定感が低い方によくある考えなのですが、ダイエットはすぐに結果が出るものではないことを念頭においてください。人間の細胞が生まれ変わる日数は約180日。続けてみて結果があまり出なかったなら諦めるのではなく、やり方を変えてみましょう。
自分に合ったダイエット方法がわからない方はパーソナルトレーナー等のプロに聞いてみるのも良いと思います。

SNSを見ない

ついダイエットに関する情報を見たくてSNSを見てしまう方も多いと思います。それをモチベーションにできるのなら良いのですが、自己肯定感が下がっている時は他人と自分を比較してしまう瞬間があると思います。たまたまおすすめに出てきた投稿を見て心がかき乱された経験はありませんか？SNSは自分の意図とは裏腹にいきなり鷲掴みにされ振り回されて地面に叩きつけられることがあるのです。
自己肯定感が下がっている時は安易にSNSを見る事は控えましょう。

◆記事を書いたのは・・・erisa
整体師。セラピスト歴12年。サロンオーナー。
出産を機に自宅サロンにて育児とやりたい事の両立を実現の行動派ママ。
2人目妊娠時に激太りしたが、骨盤を整えて食事に気をつける事で、産後ー14ｋｇのダイエットに成功。「食べる事を我慢しない」が根底の教えにあるダイエットカウンセラーの指導に共感し資格を取得。
サンキュ！では自身の経験や身体のことについての記事を執筆。