腹八分目が分からなくても満腹食べても痩せられる！【ダイエット】のカギは別にあった！

知人が間違ったダイエットで入院したのをきっかけに、真剣に栄養学とダイエットを学んだ、調理師でサンキュ！STYLEライターのacoです。お立ち寄りありがとうございます。

ダイエットインストラクターではありませんが、学ぶことで産前より痩せた私は、知人の相談に乗ることも多々あります。

その相談の中で、おそらく一番多いのではないかと感じる質問が「腹八分目が無理(わからない)」というものです。

分かります、私も食べることは大好きなので！

満腹食べて良し！

本来、健康的のためには八分目が良いんです。年齢を重ねると病院で六分目を薦められたりもするんです。

でも、それでは栄養は摂れても満足感、幸福感はないですよね。

幸せな気分で食べたいじゃないですか。
美味しいものを食べたのに「食べ過ぎた」なんて後悔するのつまらないじゃないですか。

だから、満腹食べて良いと思います。

ただし、気をつけてください。
好きなものを「いくらでも」食べて良い。ではありません。
好きなものを「満腹になるまで」食べて良い。です。

空腹を感じていますか？

「いつもの時間にいつもの量」ではなく「お腹が空いた分」に変えましょう。

食べ過ぎたり、運動量が少ないと、次の食事までにお腹が空かないことがあると思います。

お腹が空いていないなら、ご飯の時間をずらしたいところですが、仕事や家族の都合に合わせると、思う通りにはいかないことも多いです。

だからその時の【空腹具合】に合わせて、いつもより少なく食べれば良いのです。
お腹が空いていないのだから、量を減らしても「満腹」になるはずですよね。

満腹なのに、「残すのがもったいないから」と食べるのはやめておきましょう。冷蔵庫に入れておけば明日食べられるのだから、もったいなくはないはずですよ。

そもそも、その「いつもの量」って何年前から？

よく思い返してください、その量「20代の頃から変わらない量」ではありませんか？

加齢とともに代謝が落ちて、満腹を感じる量が減っているにもかかわらず、若い頃と同じ量を食べ続ける。
それが、いつの間にか太っている原因のひとつです。

「いつもの量」ではなく「満腹になる量」を意識するだけで、日々の食べ過ぎを防げますからお試しください。

ごほうびも「3時だからおやつを食べよう」ではなく「お腹は空いていないから、飲み物だけにしよう」など、だんだんに減らせると良いですね。

空腹と満腹を正しく感じ取るために

ちゃんと噛んでる？

ひと口につき30回以上噛むと良いのですが、せめて「いつもより10回多く」を意識してみてください。

・脳が満腹を感じるまでに20分かかるから、食べ過ぎないためにゆっくり食べる。
・よく噛んで食べることで、胃腸の負担も軽減され　便秘も解消する。

このふたつが「いつの間にか太らない」ためにとっても大切なんです。