【夏バテ＆秋太り】予防のポイントは○○を食べること！

作るより食べる方が好きなアラフォー調理師でサンキュ！STYLEライターのacoです。お立ち寄りありがとうございます。

皆様はいかがお過ごしでしょうか。
暑さとコロナ自粛で外出が減ったために、体重が増えたりしていませんか？
気が滅入ったり、夏バテをしてはいませんか？

食は元気の源です。

美味しく食べて、体重と美しさをキープしていきましょう！

お手軽なコレ、意外と危険です。

手早くゆでられて、つるつると入るから、暑さで疲れている時や忙しいときにはとても便利なそうめん・冷や麦・うどん。

これらの食べ方には気をつけましょう。

温かいものを添える

胃腸がへこたれてしまったら、夏バテもしますしポッコリお腹の原因になります。

【胃腸は温かいものが好き！】
おみそ汁や温かいお茶、温野菜サラダなど温かいものを一緒にいただきましょう。
にゅう麺にして温かくいただくのも良いですね。

おすすめはウーロン茶や玄米茶、ほうじ茶、ルイボスティーです。生姜紅茶も効きます。

糖質過多の栄養失調に注意！

麺ばかりを食べて、たんぱく質をはじめとした色々な栄養素が足りなくなると、夏バテを引き起こします。

しかも！【満腹なのに栄養失調】な状態は、食欲を乱れやポッコリお腹の原因になります。

冷やし中華やサラダうどん、冷麺のようにたっぷりと具が乗ったものを選ぶ（作る）ようにしましょう。

暑い時に美味しい清涼飲料水やアイスクリーム、ビールなども【糖質】が豊富なので気をつけましょう。

プラスしたい食材はこちら！

ビタミンB1に注目です。

豆腐・豚肉・レバー・うなぎ・胡麻などに含まれています。

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1と共にたんぱく質を摂れるので、おすすめの食材です。

ぜひ【コレ】もご一緒に！

ビタミンB1の働きを助ける【硫化アリル】は、にんにく・玉ねぎ・ニラ・ネギに多く含まれています。

湯豆腐にネギと生姜をトッピングするも良し
豚しゃぶサラダに胡麻ドレッシングも美味しいですね。

レバーは家で処理するのは手間なので、お惣菜を購入してはいかがでしょう？
レバニラがおすすめです。

酸っぱい系でもう一押し！

免疫力を上げる【ビタミンC】

ブロッコリー・トマト・青じそに含まれています。

ブロッコリーとトマトはサラダにしてもパスタにしても美味しいですし、青じそは麺にもご飯にもお肉にも合います。

代謝の活性化に【クエン酸】

お酢・レモン・梅干しに多いですね。

酢の物はサッパリして食べやすいですし、レモン水にはむくみ防止や疲労回復効果、消化の促進効果もあります。

梅干しは、1合につき1つ入れてご飯を炊くと傷み防止になりますし、その梅ご飯に青じそとゴマとしらすを混ぜたご飯はおすすめです。

そのままでも、おにぎりにしても、だし茶漬けにしても美味しくいただけます。

糖質過多が原因の夏バテからの運動不足。

涼しくなる頃にショックを受けないためにも、バランスよく食べて今を乗り越えたいものです。

◆記事を書いたのは・・・aco
知人が間違った糖質オフで倒れたのがきっかけで、真剣に栄養学を学び始めた調理師で、２歳差小学生兄妹の母です。
「健康的にラクして体型維持をしたい」と考えている食いしん坊アラフォーだからこそ「正しい」「健康的」な食生活を大切にしています。