産前より痩せた40代が、痩せるために【筋トレをしない】わけとは？

2022/06/16

aco

知人が間違ったダイエットで入院したのをきっかけに、生活アドバイザーの資格を取得した調理師です。自身も20年以上同じ体重を維持中です。もっと見る>>

知人が間違ったダイエットで入院したのをきっかけに、真剣に栄養学とダイエットを学んだ、調理師でサンキュ！STYLEライターのacoです。お立ち寄りありがとうございます。

学ぶことで私自身も、産前より3キロほど痩せたのですが、その中で「無理をしたらダイエットは続かない」と気がつきました。
そこで、「ダイエットのための筋トレはしない」理由についてお話しします。

筋トレの3つの落とし穴

ご褒美が落とし穴

「筋トレを頑張ったからお腹が空いた！たくさん食べて大丈夫！」
と、食べ過ぎてしまうのが一番怖いです。

そのご褒美のカロリー、消費したカロリーを超えていませんか？

筋肉痛の落とし穴

運動慣れしていない人ほど、筋肉痛は起こしやすいです。
痛みが快感になるのは、鍛え慣れている人だけ！

トレーニングの時間をわざわざ作った人にとって筋肉痛は、三日坊主の原因となります。
三日坊主、落ち込みますよね。心の負担になりますよね。

怪我の落とし穴

筋肉痛ならまだ良いのです。怪我が怖い。
怪我なんてしたら、二度とダイエットしようと思わなくなってしまうかも。

私自身も、いきなりワイドスクワットに挑戦して股関節を痛め、半年ほど運動ができなくなったことがあります。

後日、プロに見ていただいたところ、フォームに少しの間違いがあったのが原因でしたが、素人が1人でそれに気がつくのは難しいです。

まずは筋トレよりもストレッチ

運動不足の身体に、急な筋トレは危険です。
まずはストレッチから始めましょう。

しかも、わざわざ時間を作ることは、意外とハードルが高いものです。
デスクワークの合間に、バンザイからの手の上げ下げ。
家事の合間に、かかとの上げ下げ。
お風呂上りに、座って開脚や前屈。

などなど、筋肉を鍛えるのではなく、普段動かしていないところを伸ばしてあげる。

まずはそこから始めてみましょう。
むくみが取れて体型に変化が現れるころには、筋トレをしても安全な柔軟性が身についているはずです。