【ダイエット】たんぱく質の適量を知ろう！あなたにプロテインはいる？いらない？

2023/07/08

aco

知人が間違ったダイエットで入院したのをきっかけに、ダイエットアドバイザーの資格を取得した調理師です。自身も20年以上同じ体重を維持中です。もっと見る>>

調理師で、サンキュSTYLEライターのacoです。

ダイエット検定２級も所持している私の最近の関心ごとは、「ダイエットにプロテインって本当に必要なの？」ということ。
そこで、大人女子に必要なたんぱく質量について考えてみました。

１日に必要なたんぱく質の量

グラムで考えるなら

１日に必要なたんぱく質量は、体重1kgに対して1gが目安といわれています。たとえば、55kgなら55g。
ときどき勘違いされるので補足しますが、これは「肉の重さ」ではなく「たんぱく質の量」です。

手のひらで量れます

どの食材に何gのたんぱく質が含まれているのかを、毎日毎食計算するのは大変なことですから、手のひらと見比べましょう。
「指を含まない手のひらサイズ分」が1食分の目安にできます。

もちろん食材によってカロリーやたんぱく質量は増減しますが、だいたいで良いんです。

たんぱく質は肉だけじゃない

肉、魚、卵、大豆製品をまんべんなく、1食につき1品～2品。
たとえば、朝食の卵焼き。ランチでグリルチキン、夕食は豆腐のおみそ汁と焼き魚といった具合です。

プロテイン必要ですか？

手のひらサイズのたんぱく質量を摂れている人がほとんどだと思います。

つまり、アスリート並みに運動をしているとか、かなりの小食で1日の栄養が足りていない人以外は、プロテイン商品を飲み食いする必要がないかもしれないということです。

しかも、たんぱく質の過剰摂取は体を傷つけるといわれていて、分かりやすい悪い変化では「腸内環境が悪くなってオナラが臭くなる」「体臭がきつくなる」などが挙げられますね。
プロテイン商品の摂り過ぎで肝臓を傷めるという研究結果もあるそうです。