【ダイエット】は自己満足でOK!他人の声より自分のHAPPYが大切です。

2022/10/14

aco

知人が間違ったダイエットで入院したのをきっかけに、生活アドバイザーの資格を取得した調理師です。自身も20年以上同じ体重を維持中です。もっと見る>>

知人が間違ったダイエットで入院したのをきっかけに、真剣に栄養学とダイエットを学び直した、調理師でサンキュ！STYLEライターのacoです。お立ち寄りありがとうございます。

ダイエットは本来、「痩せる」ではなく「健康になる」という意味です。
だから、他人の意見よりも、自分の心が健やかであることを大切にしてほしいです。

痩せることばかり考えて不健康にならないで！

SNSで流れてくるダイエット系の広告などでよく「50kg」という数字が出てくるために、「女性は50kg以下が普通なんだ」と思い込んでしまう方がいます。

しかし！49kg以下で「健康的な標準」となると、身長150㎝未満の方に限られます。
(算出方法は次で説明します)

だから、そんな言葉に惑わされる必要はありません。

食べることを我慢して、髪はパサパサ肌はガサガサ、爪がゆがむ、貧血…生理が止まる。そんな痩せ方や、間違った食事制限の反動で不健康に太ることは、幸せではありませんよね。

他人の目より、BMIと体脂肪率を目安にして！

自分が健康的な体重をしているかどうかは、BMIがひとつの基準になると思います。
併せて考えたい体脂肪率はざっくりと「30％未満ならOK」とだけ覚えましょう。

BMIは18.5以上25未満を「普通」としていますが、中でも特に病気になりにくい健康な体格は「22」といわれています。

参考までに、身長(m)×身長(m)×BMIで計算するので、身長160㎝の方なら63.7kg～51.2kgが標準の範囲内です。
だから、60kgあっても自信をもって「私、標準です」と胸を張ってほしいです。
(体脂肪率が30％未満に収まっているならですけど…)

自分のHAPPYが一番！

私は、食べることが好きなので、食事制限はできません。
それでも、猫背を直したり、ウォーキングや筋トレをするなどして、ようやく自分好みの体型に近づいてきたと感じています。

誰に見せるためでもなく、完全に自分軸。体型を整えるための筋トレやエクササイズも自己満足なんです。

だって、服を着たらこの通りですからね。
他人から言われる「太った？」「痩せた？」なんてトップス1枚分の目の錯覚ですよ。気にしない。

だから「食べ過ぎてお腹ポッコリしちゃった」からって、落ち込んだり自分を責めることもありません。便として出ちゃえば元通りになるのですから。
「楽しかったね！美味しかったね！」と心の栄養もたっぷり取って、明日への活力にします。