2014/03/23 00:37
☆こんにちは☆

今回でラストになります。
そのAまでで約1ヶ月頑張ったので
あとの1ヶ月はそれにつけたしという感じです。

そのBは「食事」と「プチ運動」です。

食事
こちらはそのAの続きを続けます。
朝、昼は何を食べてもOKだけど、
夜の炭水化物を始めの2週間は最初の量の1/4にします。
次の2週間は炭水化物をやめて、
おかずや代替品で満足します!
(ちなみに私は歯ごたえのある「めかぶ」を食べています!)

プチ運動
@ヨガの「戦士のポーズ」をします。
(ヒップと太ももに効くそうです。
 検索で「ヨガ 戦士のポーズ」を入れるとヒットします)
⇒そのAで体幹を鍛え始めた効果がこちらで出てくると思います☆
 お腹と背中に力を入れないとフラフラしてきてしまうので。 

A大またで早歩きをする。
1ヶ月間早歩きをしてきたのでスピードが身についたと思います。
そのスピードでヨガの時に開いたくらいの大またで歩くようにします。
ヨガで股関節を開く練習をしたので
自分の太ももの筋肉を意識して大またで歩いてみるようにします。
そうすると軽いジョギングくらいの効果が得られる気がします。

余談ですが、百獣の王「武井壮」が
「ジョギングをするくらいなら筋肉がたくさんある
 太ももを動かして歩いたほうがダイエットには効果的」と
言っていたそうです。
百獣の王が言っていたと聞いて「これはいける!」と思いましたw

B腹筋もどきをする
これは私が自己流で始めたダイエットの最初にしたことです。
普通の腹筋を鍛えるように膝を立てて仰向けに寝て
手は胸の前でクロスさせ腹筋をします。
でも腰に負担がかかるので肩が床から離れ、
頭はおへそが見えるくらいまでしか上げない程度の腹筋でOKです。

※これは運動が好きでない方にはハードルが高いかもしれませんが、
ヨガで下半身を鍛え、腹筋で上半身を鍛えることにより、
体重だけではなく体脂肪率も減らせることになり、
更にスタイルもよくなるので是非おススメしたいです。


…以上です。
そのBは意外と地味です。
そのAを乗り越えられればそのBはそのAをやりながら続けられると思います。


わーい(嬉しい顔)最後に一言わーい(嬉しい顔)
元旦から始まった
「夢の50キロ台計画」は現在

体重50.8キロ、 体脂肪率28.2%

となり、とりあえず目標は達成しました☆

今でもケーキもパンも食べてるし、間食もしてます。
ホワイトデーのお返しを毎日食べていました。
でも、リバウンドはしていません。
2人子供を産んでいても、産後1年を過ぎていても、
約5年間55kgと53kgの間を行ったりきたりしていても
「食事」と「プチ筋トレ」を意識した生活をしたら
確実の痩せることができました!

今まで、綺麗なわけでもないし、大した取柄もなく
はっきり言って自分自身がそこまで好きなわけではありませんでした。

でも、ちゃんと目標を作り、目標を達成できた今は
(3年目でようやく実現した目標)
私ってそれほど「ダメな子じゃないかも?」と
思えるようになってきました。

これからは体重ではなく体脂肪率を減らして
もっとスタイルに自信えを持てるようになっていきたいです!

ダイエットをしている方、これからダイエットをしようと考えている方。
一緒に頑張りましょう
ぴかぴか(新しい)

最後までありがとうございましたかわいい

りえちょんさんのファンになる
この記事がいいと思ったらクリック!
この記事をみんなに教える
  • ごはん
  • おうち
  • ハンドメイド
  • やりくり&懸賞
  • 健康&ダイエット
  • ビューティー&ファッション
  • おでかけ
  • お買いもの
  • 子育て&家族の話
  • あれこれ
コメント(0)