2018/07/25 13:41
こんにちは!


夫が脂肪肝になり、痩せる必要がありました。



どんなに言っても運動をしなかったので



食生活を見直してみました。



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最初は野菜の作りおきを作って



野菜から食べる習慣をつけました。



作りおきは効果的でしたが、続かず。




意識したのは



食べる量をはっきりさせる。



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夫が大好きな揚げ物もワンプレートにして



食べる量を決めてしまいます。



基本的にメインと付け合わせはワンプレートに。



揚げ物やお肉は骨肉の争いになるので



各々取り分けて。



付け合わせは茹でたブロッコリーやレタス。



コレステロール0のドレッシングで。



マヨネーズやケチャップをあまり使わなくなりました。



活躍した調味料はポン酢。



ハンバーグもポン酢で和風ハンバーグに。



あと続けているのはもち麦ごはん。



夫は便秘症でしたが、改善されたようです。



よく作ったのは



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野菜たっぷりお味噌汁



今は夏場で傷みやすいのでお味噌汁は食べる分だけにしましたが



お味噌汁はよく作ってます。



インスタントラーメンの買い置きをやめる。



夫は夜中に起きて食べることが多かったので



インスタントラーメンは買い置きしない。



焼きそばに白米などダブル炭水化物をやめて



夕食が丼や麺類など単品料理になるのをできる限りやめました。



カレーの日はサラダと汁物をセットに。



ただ食べる順番を野菜からにして



最後に炭水化物。



揚げ物や炭水化物を我慢することなく



一年で夫は67kgから59kgに。



夫も間食しないとか腹八分目など気をつけていました。



私も産後一年で−13kg。



夫婦で−20kgを達成しました。



ポイントはワンプレートにしても夫はメイン多め



私は野菜多め。



夫とは食事の量が違うので



取り分けて食べるように。



ただデメリットが、、



お兄ちゃんがおかずから食べて最後にごはんを食べるように。



だいたいおかずでお腹いっぱいになり、ごはんを食べず。



親が三角食べしないので



子供もそうなりますよね。



夫の脂肪肝は服薬しながらですが、かなり良くなり



通院しなくて済むかもしれないです。



しっかり食べないとバテてしまいますので



バランスよく



規則正しい生活を心がけていきます。



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