2017/05/24 21:39
こんばんは!はるるんです!
「私のダイエット&美容法」のイチオシ、
盛り上がってますね!!
皆さんの記事、とても参考になるし、
モチベーションあがります!


また、記事にしてくださった、

*森田法子さん
http://39.benesse.ne.jp/blog/1864/archive/188

*松丸ゆきさん 


*tedyさん

本当にありがとうございます!!!!
#サンキュ美ヤセ部
どんどん盛り上がっています。
みんなで、ゆるーく、「健康第一」に、
楽しく!ダイエットしましょうね(๑>◡<๑)


そして、コメントを下さった、
*たなみーさん
*スズシロユキさん
*酢崎知加子さん
*森田法子さん

ありがとうございます!
お返事させていただきました。またお時間あるときに遊びにいらして下さい!



そして、沢山のアクセスとポチ、
皆さんのおかげで、楽しくブロガー生活が送れています!ありがとうございます!



さて!

#サンキュ美ヤセ部 @食事 〜春瀬の場合〜


#サンキュ美ヤセ部 A散歩ウォーキング〜春瀬の場合


に、続きまして、本日3日目のテーマは


「トレーニングメニュー」です!


今現在、私は、お散歩以外に、
まっすぅさん直伝のエクササイズや、筋トレを実施。あとは、基本的な筋トレや、ストレッチをこなしています。
現在生理中なので、ハードなのはお休みしています。メニューをこなせないことに、罪悪感を感じてしまったりしていたけど、
それも、ストレスになってしまうので、
休むときは、ゆっくり休む。
そうしようと決めました。
そして取り返せばいい!

だから、
毎日キッチリ決めたメニューを
やってるわけではありません。
「今日は、こっちやりたいから、これやめよ」とかもあります。

なるべく体の声を聞いて、
自分の体に負荷をかけたり、
緩めたり…を繰り返しています。

基本的には、
●腹筋
●プランク
●ワイドスクワット
●足パカ
●タオルを伸ばして腕を上げ下げ
●腰回し(SHINOさん流)
●手伸ばしプランク

●オイルマッサージ
●コロコロマッサージ

などなど。


そしてまっすぅさん直伝の
メニュー。
その名も「マストレ」 
これを隙間時間に沢山やっています。


マストレは、骨盤にもすごくいいし、
正しいストレッチが学べます。



と、いうのも、開始前に、
骨盤の緩みや、ぐらつきを相談していたので
それにあったストレッチを
細かく教えて下さいました。


そこで、
目から鱗だったこと。


私は、24年間いきてきて、
正しい開脚の仕方を知りませんでした。


知れてよかった。

知らないままつづけていたら、
また腰を悪くしていたかも。


ポイントは
「お尻のお肉を手で持ち上げて、しっかり骨盤を“立たせて”から行うこと」

開脚してから、
手でお尻のお肉を、左右しっかりと、
持ち上げるんです。そうすると、
ピンと背筋が伸びるし、お腹に力が入ります。
(私は最初、持ち上げることさえできないほど、お尻が内側に入ってしまっていました)

IMG_9756.JPG

ダメな例の×。背中が丸まり、お尻が内側に入ってしまっている。腰を痛める可能性がある。

いい例の〇。お尻のお肉が上に上がっていて、背筋も伸びている。骨盤をしっかり立ち上げるイメージ。

絵が下手すぎて申し訳ないですが、

骨盤がしっかり立っていることを意識すると、
太ももの内側が凄く伸びて
効いている感じがします。



正しい姿勢でやらないと、
体を痛めてしまいます。

今までは、完全に首から背中、腰まで、
丸まった状態で、伸ばしていました。
だから、呼吸が苦しかったり、
腰が痛くなってしまったり…


今は伸ばすことが気持ちよく感じられるようになってきました。


時間をかけても、
それが正しい伸ばし方でなかったら、
もったいない。

逆に、短時間でも、
しっかり伸ばせたら、
身体に、どんどん効果が出てくるはず。


前よりほんのすこしですが、
柔らかくなったように感じます。

いつか、「ペターン」っていう開脚、
やりたいな!


「柔らかい身体づくり」

痩せやすい身体への第一歩。







明日は、
「若気の至り  過酷ダイエットの末路」


です!


よかったら遊びにきて下さいね!


最後までありがとうございました!



※記事内容は全て個人の見解・感想です。



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