2018/12/14 20:00
カムカム30を 夏前に知りたかった!!
今 打ちのめされている acoです。

1年前に知っていたら もっと素敵に
ウエディングドレスを着こなせた“かも”。

まぁ 過ぎたことを嘆いても仕方ないですね。


開始から 約2週間が経ちました。


噛む回数を数えるようになって分かったことは
私 5回くらいで飲み込もうとします(笑)
「せめて10回 噛んどこうよ」
と 自分に呆れてしまいました。


ハッキリした変化は

・お通じの回数が劇的に増えた

・冷蔵庫を無駄に開け閉めすることが減った

・体重が 53kg台になった

この3つでしょうか。


カムカム30を始めるにあたり 
食生活で変えたところは ほんの少し。


今まで軸にしていたバランスは
ほとんど変えないままで


朝の卵かけご飯を、
バターを使った卵焼き+ご飯に変えました。

卵2個とバター10gで作って、
3人で分けます。
(白だし小さじ半分、砂糖小さじ2の甘めです)

そして 鶏ハムを少々。
鶏ハムは 飲み込みにくいのでよく噛む(笑)

20181209_074828.jpg

すると いつもは9時頃に
口寂しくなっていたのが なくなり

つまめるものを探して
ウロウロすることがなくなりました。

もぐもぐタイムを挟まないので
家事がスムーズ。


そして お昼ご飯は 主に夕ご飯の残りですが

たまに食べる 冷凍のオムライスを例にしますと
以前は、オムライスのみで済ませていましたが

チーズをのせて 鶏ハムも足してみたりと
たんぱく質を プラス。

20181127_123625.jpg
ケチャップが雑!


こうしたら、子供がおやつを食べる3時に
お腹が鳴らなくなりました(笑)


※あくまでも私の場合です。


※お菓子の摂取量は減っていますが、
タンパク質の摂取量は増えてます。


たんぱく質の摂取量は増えていますが
体重・体脂肪率は増えていません。

むしろ 安定しています。
20181214_173639.jpg
大きな変化はないのですが
54〜56を行ったり来たりしていたのが
53kg台で 落ち着いています。

そして 月のものが来た5〜10日
いつもは直前に 急な増加があるのですが
今回はありませんでした。
(たまたまかもしれないけど)

ゆる糖質オフをしても 早食いだった夏前には
キープできなかった53kgの壁ですが

空腹感に悩むことなく キープできています。


カムカム30の効果 かもしれない。


そして後半 噛むことに飽きてきたことが
グラフに現れている(笑)




一番分かりやすい変化は、便通でした。

食べたものが4泊〜5泊くらいしていた
私のお腹。

小学生の頃には 初潮と勘違いされるほど出血し
第一子妊娠中には お医者さんが 
「あれ? ひとり目だよね??」
と 凝視したのは エコーよりお尻でした(恥)


でも 一口を小さくしてよく噛むようにしたら
ちゃんとバナナ型の 水に浮く状態に。
(毎回ではないですけど)

20181214_165913.jpg
ハンコが押されたところが お通じのあった日です。
びっくりです。

オットからも母からも
「どんだけ丸呑みしてたの?」
と 苦笑いされるほどの変化です。


最初の4日は、
「まぁ 今まで溜まってたし たまたまでしょ」
と 小馬鹿にしていたのですが


大急ぎで賄いを食べた日や
麺類を食べた翌日は出ない など
すごく分かりやすく 結果が出ました。


あくまでも個人的な結果ではありますが
食生活を変えるんじゃなくて
何か 道具を買うわけでもなく
30回噛むだけのダイエットですよ〜

ご一緒にいかがですか?



タグ(関連ワード):ダイエット 栄養バランス カムカム30
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コメント(6)
mihoさん こんばんは!

私も あらゆるものを飲んでました〜 (笑)
カレーでしょ 卵かけご飯でしょ オムライスも?
そばやうどん、ラーメンも 飲み物に近いかな?

よく噛むと 今まで知らなかった美味しさに出会います♪

サラダチキン さすがに2週間続くと 子供達も食べてくれなくなってしまいました。。。

鶏むね肉を 耐熱性の袋に入れて塩もみして 密封し
水を張った鍋に入れて、沸騰したら火を止め余熱。

danngoさんの ゆで卵と同じ作り方でできちゃうので、すごく簡単でした♪

aco
by aco 2018/12/15
danngoさん  私もです!

お肉を食べなくたって 大豆製品を摂っていればたんぱく質は十分。そんな風に考えています。

でも 噛んでいるうちに 「お肉も良いな〜」と思うようになりました。
ご飯も30回噛むと、特有の甘さが広がって「あ〜美味しいな〜」と感じますし。

今年も しもやけができてしまったので(;^_^A

冷え性に効くかは 体感としてはまだまだ未知数ですが、
たんぱく質を十分に摂って筋肉量が増えれば
低体温の改善にはなるはずですし、冷え性に効くって書いてあるし、
効果を期待して 続けていこうと思います。

鶏肉に飽きてきたので 豚肉も買ってこようかな。
お正月に向けて 角煮を作ってみたいです。

aco
by aco 2018/12/15
舞さん 待っててくださってありがとうございます♪

私も気がつくと 丸呑みペースに戻ってます。
本によると カレンダーを見ながら食べている方もいるそうですが
粒々がなくなったら飲み込むように 口の中を意識したらいいのかなぁ・・・

うちでは 娘がお喋りばっかりしていて 食べるのが遅いので
娘がしゃべっている間は噛んでる(笑)
そして 飲み込んでから相槌を打つ みたいになっています。

ただ、きっかけになった友人が「30回噛むの飽きちゃって〜」と言いだしたので(;^_^A
切り替える秘訣というより 「友達を健康的に痩せさせたい」という意地な気がします。
痩せてたって さらに減量できるんだから!って 自信をもって 背中を押したいです。

aco
by aco 2018/12/15
acoさん

こんにちは。

acoさんの記事読んでからずっと痛感してます。

「うわー、わたしあらゆるものを『飲んでる』わー」

と。笑。

腹持ちについては、子どもを見ていても分かります。習い事などで夕食が遅くなると「ながら食べ」になるのですが、大体寝る前に「なんか食べたい」と言ってきます。

サラダチキン、見ていたら作りたくなってしまいました。

mihoyamana
by mihoyamana 2018/12/15
最近お通じが少し不規則になっていたので参考にしてみます!

私はA型だからと肉より炭水化物や大豆製品メインの食事を摂りがちなのですが、噛み応えを考えたら肉類の方が優秀そうですね。

この季節になったら冷え性もひどいし・・・。肉を食べたら改善するかどうか試したくなってきました。

近々、鶏肉を買って来ようと思います。
by danngo 2018/12/14
お待ちしていました!カムカム30の経過報告♪
私も極力気にしているのですが
気が付くといつもの丸呑みペース(?)に戻っている・・・
難しいのは「30回噛む」を意識すること( ̄▽ ̄;)笑
ふと気づき、いかんいかんと必死にモグモグするも
次の食事にはまた忘れてあっという間に食べ終わり・・・

ちゃんと噛むを習慣化することに苦慮しています。
噛まない習慣ってここまで頑固なの?オソロシイね。
諦めずにちゃんと噛む習慣になるまで頑張ります。

acoさん、「噛む」に切り替えるための秘訣みたいなものがあったら
ぜひ教えてください!
by 内海舞 2018/12/14