2018/10/02 22:33
ダイエット、食生活編です。

私が実践した食生活の改善は、、

・食事30分前にトマトジュースを飲む。
・野菜から食べはじめる、野菜をたっぷり食べる。
・海藻、きのこ類は毎日摂る。
・赤身肉、魚類は食べてok
・揚げ物は極力食べない
・お菓子も極力食べない、甘いものが食べたくなったらフルーツを。
・1日1200カロリーから1500カロリーの摂取

などなどです。


主食は、白米からロウカット玄米に変えました。

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☆心がけたことは、腸内環境を整える。
・不溶性、水溶性食物繊維をバランスよくとる。

☆カロリーオーバーに気をつける。

☆ゆる糖質制限

です^ ^

これと運動を併用して2ヶ月で6Kg減に成功しました(//∇//)!

まだまだ頑張ります♫



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