2016/02/25 20:00
【ミニマム ダイエット】starter@.A

たくさんのサンキュ!ありがとうございます。

http://39.benesse.ne.jp/blog/1066/archive/2055


 運動は量より質です


目指すは
最小限の動きで
最大限の効果を!!


 
それではスタートです♪


☆★☆


 
子どもにとって
輝くママでありたいなと願うこの頃


IMG_20150526_134621.jpg


40歳を目前にし
私も体のたるみが気になり始めました。


体型の維持が困難になる40代以降。
現状維持以上の効果を求め

頑張らない
【ミニマムダイエット】を始めました!




筋肉は
20代の頃をピークに減少をはじめ

40歳以降から萎縮がはじまり

60歳頃からは急激に低下

80歳ころまでには
30〜40%も低下が起こると言われています!

それに相反して体脂肪率
若い頃の2倍になってしまうそうです!


だから・・・


だから・・・



40歳以降は
体型維持が難しいと言われるのですね。


体幹の筋肉減少が進むと
良い姿勢の維持が困難になり始めます。


すると体型にも変化が!


30代後半から
徐々にお腹周りのお肉が付きやすくなってきます。

年齢による体型の変化はこちら


IMG_20150629_1.jpg

左から
10代後半から20代40代頃60代頃7,80代以降


年齢による体型の変化は
筋力の減少も大きく影響しています。




40歳頃から生理的現象で衰える筋肉。



しかーーし!
諦めてはいけません!!



アメリカの大学の研究者が
90歳以上の男性10人に8週間トレーニングをしたところ
脂肪が減り筋力が増えたという発表を行っています


いくつになっても筋力をUPさせることは可能だという事ですよね♡





☆★☆



38歳
全く運動しない!


歩くの嫌いで
どこにいくのも車生活をしている女


それが私、makanaです。



そんなグータラ女の私ですが
腹筋あります♪
20140430103118425.jpg
※これは37歳の時です。

全く運動をしないのに
なぜ腹筋があるのか。


 
それは
起きている時間全て
正しい姿勢をkeepしているからです!

 

正しい姿勢をkeepし続けること

実はコレ
凄く色々な筋肉を有効に使っています!


 
この話を聞くと…

「今日から正しい姿勢をkeepしてれば腹筋がつくのか!」
と考えますよね。


はい、無理です。
その姿勢を維持する筋力が無いのだから。


ではどうすればいいのか。


そこで生まれたのが
【ミニマム ダイエット法】です



☆★☆


運動をするのではなく
まずはある姿勢を気を付けてみませんか?



そのある姿勢とは…


座って居る時の姿勢です。


IMG_20160201_142645.jpg

何気なく座っているその姿勢



足を閉じて座っていますか?

左右の膝を合わせ
内踝も合わせる




それだけで使っていなかった内転筋が有効に働きます!


簡単でしょ♡


体を動かさずとも筋肉を有効に使うし
おまけに見た目も綺麗に座れます


☆★☆


そう

私がこれから紹介する
【ミニマム ダイエット法】とは


いつもの生活をちょっと変える
簡単で質の良い運動に繋がるケア方法です。




このケア方法は
当初、接骨院に歩いて通院される全ての年齢の方
(99歳まで)に対応するケア方法として考え紹介し始めたものです。



全ての年齢の方が

出来るかぎり安全に

今から始めることできる運動を。




それが柔道整復師である私の願いです。





makana流の簡単ケア
「気になるよーーー!!」

という方


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