2018/10/22 09:53
こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪





さて!
1週間が始まりましたね〜!!!


今朝も、先週に引き続き、幼稚園が個人面談週間で午前保育の為。
お弁当作りがないので。

5時半に起きて朝ランへ♪

IMG_20181022_055230.jpg

空のグラデーションがとってもキレイ!!!


5:45スタートの朝ラン。
最近は、日の出より早くなってきました〜♪


段々と、真っ暗な中スタートになってくる季節に☆
起きるのもツラくなってくるんですよね〜(笑)

そういう時は無理をしません♪






さて。

去年の春くらいからダイエット目的で始めた朝ラン&朝活!


相変わらず、5時半起きなので。
夜8時半〜9時に子ども達と一緒に眠ってしまうのが。
残念ですが・・・
本当はもう少し、夜の時間を楽しみたい♪


でも。

超夜型(どちらかというと夜中型)だったわたしが。
朝方に切り替わって。


カラダの不調が改善されたポイントがあるんです!!


@太りにくくなった!

これは、正確に言うと。
バイキングに行った次の日にはもちろん体重は増えていますが。
体重のアベレージが一定。

つまり、食べ過ぎたあとも。
極端に食事を減らさずに。
いつもの食事をいつもの時間に食べれば。
2〜3日ですぐに戻るということ。

夕飯は、寝る3時間前までに終わらせるので。
我が家の夕飯終了時間は18時(笑)
もちろん、それ通りに行かない日もたくさんありますが。
なるべく、空腹の状態で寝る方が。
眠りが深くなって、個人的にも胃腸の調子が良いので、そうしています♪


Aお通じが良くなった!

これも、@に通じることかもしれませんが。
夜ご飯を食べてから、翌朝の朝ご飯まで10時間以上空けるのがベスト!らしいのですが。

我が家は遅くても19時には夕飯終了して。
次の日の朝食は朝7時。
朝活の間は青汁とラン後のプロテインのみなので。
固形物は7時以降にこどもとたちと一緒に食べます♪
青汁も5時半に起きたときに飲みます♪

なので。
12時間くらい空いているのです〜!!

夜中胃腸が動かなくて休んでいる所に、固形物なりお水なり入ってくると。
腸の大ぜん動運動が始まって。

便意を催すようなカラダの仕組みのようで。
この生活リズムはなるべく変えたくないな〜って思います☆
子ども達が大きくなると変えなきゃいけなくなるとは思いますが・・・


BPMSが全くなくなった!

これは、自分でも本当にビックリしているのですが・・・

元々、生理痛は本当に半年に1度。
ちょっとお腹が痛くなる程度。なのですが。

とにかくPMSがすごかったんです!

生理前になると、本当に自分では止められないくらいのイライラ!!!
そして、気分が落ち込む。
浮腫みもひどいから、体重は急に増加!!

これが。
全く無くなったんです!

一応、定期的に決まって28〜30日周期くらいでくるのですが。

気分の上がり下がりを感じないまま。

「あれ?きた〜。」くらいの感じで突入!(笑)
生理中も全く変わらない生活。

普通に朝ランもストレッチも、軽い筋トレもしています♪
腹圧をかけるトレーニングはちょっと避けてはいますが。



2〜3年前までは不調に悩んでいた体も。

生活リズムを変えたことによって。
改善されて。

よりアクティブに過ごせるようになりました〜!!!


なので。
女性特有の体の悩みを抱えている方は。

できたら、生活リズムを朝方に変えてみてはいかがでしょうか??

もちろん、お子さんの生活リズムも年齢もありますので。
できる範囲のことから取り込んでいけることがあったら。

ぜひ、試してみてくださいね♪




では!!!

今日は、ものっすごく楽しみにしていたサンキュ!の撮影へ行ってきます〜!!!
インスタで、ちょこちょこアップできたらいいな〜♪



では、今日も1日頑張っていきましょう♪






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タグ(関連ワード):ダイエット 健康 朝活 体質改善 不調緩和
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2018/09/19 10:44
こんにちは♪

お立寄り頂き、ありがとうございます♪





さて。
最近は朝が涼しくなってきて。
朝ランも本当に気持ちよく走れるようになりました〜!!

IMG_20180917_060721.jpg

朝、5:00に起きて・・・

5:30から走り始めると。

走り終わりには。
今の季節はこんな綺麗なグラデーションが見られて。


「うん!!今日も1日忙しいけど頑張ろうっ!!!」って。


そう思えるから朝の空は大好き♪




相変わらずウエアは2〜3パターンくらいしかないのだけど。

IMG_20180912_054049.jpg

そろそろ、本格的に増やして行きたい(笑)


と言うのも、ちょっとジム通いを検討しているから。


脚やお腹、腕は自宅トレーニング(軽い負荷)である程度までは引き締められるのですが。


背中、肩・・・
この辺は、ジムでマシーンを使わないと、わたしの理想としている背中になるには難しいかな〜・・・と。
ムキムキになりたいわけではないのですが。
脇肉も気になるし。。。


というわけで。

夏前にリバウンドした、太もも、ヒップは朝ランとスクワットで去年の数値まで引き締める事に成功しまして。


最近は、筋肉を増やしたことで。
食べ過ぎても体重が増えにくいカラダになりました!!!


食べ放題とか行って、お腹パンパンになっても。
翌日は、0.3キロくらいしか増えてなかったり。


意識していることは。

「水分」

それから。

「カラダが気持ち良いと思う運動をすること」

この2つ。

運動と言っても、ストレッチとか大股で歩いてみる♪とかその程度でも全然OK!


逆に絶対しないことは・・・

「お腹いっぱいなのに、無理に3食詰め込まない」
「食べないダイエット」
「食べたいのに我慢する」




え?って思われるかもしれませんが。

食事制限と、生野菜サラダを毎日食べることをやめたら・・・
太りにくくなりました(笑)

というか、体脂肪率が減って筋肉量が増えて、カラダがポカポカし始めて、サイズダウンしたんです。


多分、去年あたりは結構極端な糖質制限をしていて。
停滞期も長くて。
毎日サラダを意識して食べていて。

とにかくカラダが冷たかった(笑)





多分、カラダが自然に「省エネモード」になっていたのかも。



今は、とにかく体の中の水分が巡るようにたくさん水分を摂って(お水かお茶ですが)・・・
カラダの体脂肪を燃やすように、ガソリン(糖質)を朝昼はし〜〜っかり摂ってます!!!!
※夜のご飯や麺、パンは摂取すると、わたしは翌朝浮腫む体質のようなので、抜いています。


もちろん毎日食べ過ぎては、太るのでしないようにしていますが。

でも、やっぱり食べるのが好きだし。
お酒も大好き!

でも、それと同じくらい洋服も大好きだし。
運動も大好き!!


なので。

美味しく食べて、美味しくお酒を楽しむために。
ファッションを楽しむために。

これからも、ボディメイクとして。
この生活を継続させていきたいと思います♪




ちなみに。

次女のお弁当作りがある日は。
朝ランはお休みして。

家で筋トレしてラジオ体操をしていますよ〜♪


朝から動くと気持ちいいし、代謝も上がって一石二鳥!
朝活オススメです♪



さて。
午後も頑張っていきましょう!!!






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2018/08/10 10:58
こんにちは♪


お立寄り頂き、ありがとうございます♪





台風も過ぎ去り、また暑さが戻ってきましたね〜!!
2〜3日涼しくなるとまた暑さが戻ってきたときにカラダが慣れなかったりするので。
熱中症にはお気を付け下さいね〜!



夏休みも、半分くらい過ぎたところでしょうか?



毎日、姉妹で喧嘩!喧嘩!の我が家(笑)
早く夏休み終わって欲しい〜!!!と思いますが。

夏の最後に旅行が待っているので。
楽しみにしていたりもするのです♪♪♪




さて。

夏休み、こどもたちもいて。
その代わり、幼稚園がないので子どものお弁当作りが無くて。


結構丸々1日夜遅くまでお出掛けする日があったり。



そして!
何より、暑い!!!!



と言うわけで。

今日は、夏休みの朝活事情を☆




夏休み!暑い!と言っても。

週に3日は朝ランはしています♪

IMG_20180806_052808-63477.jpg

でも、公園も5時半過ぎるともう陽も高くなってきて暑いので。

5時起きで、水分補給して走り始める☆

けど。
蒸し暑い中でのランは結構呼吸が苦しくて。
最近は、2キロ走って、2キロ歩く。
そんな朝ラン&ウォークにしています♪


昼間も、2人いて、体力消耗するのでね(笑)
昼間の体力を残すためにも(笑)



そして!
7,8月は、「脚やせトレーニング強化月間!」と言うことで(笑)


脚のトレーニングに特化したトレーニングを。
挫折しないように、毎日SNSでアップして(笑)
フォロワーの皆さまを巻き込んで(迷惑・笑)


モチベーションアップ!!(笑)


7月は、「脚パカ30日チャレンジ」を。
終わって、8月からは「スクワット30日チャレンジ」を。


実践しています!

脚パカは、仰向けに寝て脚を90度上に上げて。
パカパカと開いたり閉じたりする運動なのですが。

どちらかというと、負荷は軽め。
なので、感じる効果も、サイズ的な効果も緩やか(太もも-1.5センチとか)・・・という結果になりまして。


で、スクワットを始めたら・・・

毎日、いや毎朝太ももとお尻が筋肉痛!!!

もう、めちゃめちゃ効いているのが体感できています(笑)


・・・というか。
本当にきっつい!!!!

どれだけ、筋肉無いんだ!???わたし!!



スクワットは、ホント気軽に取り入れられる全身運動だと思いますが。
間違ったやり方だと、効果が無かったり。
膝を痛めてしまったりするので。
しっかりとフォームを調べて、鏡で見て実践することをオススメします〜〜☆



でも、ぶよぶよの膝上が30日でどれだけ変われるか楽しみ〜♪
最終日の250回・・・・

こなせるか!??

こうご期待!(笑)




そして、その後は・・・・

お弁当づくり〜!
パパ弁当です☆

2018-08-10-06-45-41.jpg

さすがに、大人は何を入れても食べてくれるので。

この日のメニューは幼稚園児でも食べてくれそうですが。

煮物やお総菜を入れる日もあり♪



ひとまず。


こんな感じで、長女が起きてきて・・・

次女を起こし・・・
↑起きてこない(笑)



1日が始まる!
という感じです♪



夏休み。
あと半分!!!!


帰省する方々もいるかな〜〜♪
旅行する方々もいるかな〜〜♪



お盆。
遠出する方々は楽しんできてくださいね〜!!!!



変わらず、自宅にこどもたちといるママ達頑張りましょう〜!!!!!(笑)
わたしも、その1人です♪



では!
今日も、1日頑張っていきましょう♪






最後までお読み頂き、ありがとうございました♪

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タグ(関連ワード):朝活 夏休み くらし
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