2016/08/12 05:53
☆こんにちは☆

びっくりするような暑さが続く、千葉でございます。

夏休み初日のりえちょんでございます。

****************
1月から始まったダイエット計画。
体重のダイエットは終わり、
体脂肪を減らすべく、ミニ筋トレをしているこの頃。

毎日体重計に乗ることは少なくなりましたが、
先日乗ってみたら驚く数字が!!
20160805_182827.jpg
(逆ですみません)

体重:46.45kg

20160805_182832.jpg

他脂肪:23.9%

そして極め付け☆
20160805_182846.jpg

体内連例:22歳☆

体重は長男妊娠前とほぼ一緒!
(体内年齢と体脂肪値は不明ですw)

筋トレを地味にコツコツ続けた結果かなぁ。と
勝手にいいように解釈してますが、どうなんだろ?

スクワットだけだと
太ももの外側ばかり張るので
スクワットの回数を減らし、
腹筋、足バタ、クランチを入れているこの頃。

どれも20〜30回しかやっていません。

それでもちゃんと体重キープ&少しずつ体脂肪減ってる!

うれしい結果が出ると、またやる気になります☆

今度は夢の22%になったらご報告したいです♪

では、今日も1日楽しみましょう(^▽^)
smile&happy

最後までありがとうございました(^^)
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2016/07/25 08:07
☆こんにちは☆

週末は過ごしやすい千葉でした。
こどもの英語劇の発表会や、
脳科学の川島教授講演会に行き、
個人的に充実した週末になりました☆

*********************
個人的にネットで調べてスクワットをやっていましたが、
なかなか効果が表れなくなってきたので、
図書館で借りてきました!

20160723_113754.jpg

筋トレ本!!

筋トレを始めるまで見向きもしなかったのですが、
筋肉を鍛え始めたら
筋肉の名前が知りたくなり、
「ここを鍛えたい」
と思うようになり、
借りてしまいました☆(>▽<)

今回はその「スクワット」やり方を少しご紹介。
まず、肩幅に足を開き、
肩のあたりで腕をくみます
※以下衝撃映像(?)が流れますw※
20160722_203408.jpg

そのまま太ももが床と平行になるくらいまでさがります。
20160722_203448.jpg

これを10回1セットで3セットやります。
本に紹介されていたやり方です。

わたしは一気に30回やっています。
きついのが好きw
でも自己流なんで、初めてやる方は本当のやり方でやってください☆

注意点は
「ひざを曲げたときにつま先より前に出さない」
ということ。
ひざを痛めてしまいますので。

このやり方を始めてから
汗をかくようになったので
なんとなく効いてる気がします☆

あと、個人的に、スクワットをやり始めはふらふらするので
机やいすにつかまってやるといいと思います。
慣れたら手を放して本格的にスタートしても♪


まだ数値には表れていませんが、
7月いっぱい頑張って結果が楽しみです♪

あ、写真は娘が撮ってくれましたw
ぶれてますがそこはご愛敬☆

では、今日も1日
smile&happy

最後までありがとうございました(^^)
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2016/07/09 11:40
こんにちは星2
今日は今から子宮頸がん健診と乳がん検診の、りえちょんです。
2年ぶりなので、少し緊張しております(^-^;

※※※※※※※※※
ダイエット〜体重編〜が成功した私ですが
体脂肪が中々減りませんでした。

なので七月から下半身強化月間に入りまして、
ネットで調べて1ヶ月スクワットプログラムを実践中でございます。

こちら、3日やって4日目休み。
そして徐々に回数を増やし、30日後には250回やれるようになるもの。
まだまだ取り組み始めたばかりなので、もう少ししたら効果のほどお伝えいたしますね!

で、何がキタ!かというと

ようやく体脂肪が減り始めたのであります!

こちら、昨日の体脂肪結果
20160708_172204.jpg
(またまた反対ですみません(-_-;))

一昨日が24.3%、昨日が24.7%。

2日続けて24%台が出たので
「これは奇跡の一瞬ではなく、頑張りの結果だ!」
ということで経過報告をさせていただきます!
わーい\(^-^)/

ウエストも順調に63pまでになり、
目標まであと2p!!

こうなってくると楽しくなって、
うっすら腹筋が割れてこないかなぁなんて思い始めました(笑)

このまま月末まで続けて、
必ずや体脂肪22%をご報告したいと思います!!
(言い切った!やらなきゃ!!)

ダイエット中の方星2
是非一緒に筋トレやりましょー♪(≧▽≦)

では、今日も素敵な1日になりますように星2
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