2017/10/31 22:00
トリックオアトリート!(かけこみ)
どうもこんばんは_:(´ཀ`」 ∠):いやはや寒い寒い。
は目前ですねー。





本日は冬場に向けたダイエットのための
メリット、デメリットと
傾向と対策についてお話ししまーす。








・メリット

基礎代謝UP。
冬場は一年で最も痩せやすい季節と言われています。
外気温が下がる冬ですが身体の中では
寒さに対し身体を温めようと
基礎代謝が上がってきます。







・デメリット
血行が悪くなる。
身体が冷えやすい。
イベントが多く、過食しがちになる。









以下、冬場のダイエットに向けての傾向と対策的な




・身体を温めることが最も重要


身体が冷えきった状態での運動は
大変危険です。
ヒートショックつながることもあったりするからね。




準備運動はもちろん
手や足をぶらぶらとふってみたり、
グー、パーにしてみたり
開脚などのストレッチをしたり
末端から温めて
伸ばすところはしっかり伸ばしてあげましょう。
ウォーキングやジョギングの際は
ホッカイロなどの温かいグッズを忘れずに!





あと、この季節は湯船にもしっかり使ってくださいね
39℃から40℃の少しぬるめのお湯に
首から下まで15分くらいしっかり浸かりましょう。
こうすることにより
しっかり芯から温まることはもちろん、
重力で下がった内臓の位置が元に戻ります。
水中では無重力になりますからね。

半身浴などは首から下までしっかりと湯船に浸かり、身体を温めてからしてくださいね。








・焙煎された茶葉を使った温かいお茶に生姜を入れて飲む
※紅茶、烏龍茶、ほうじ茶、など



緑茶は身体を冷やす飲み物なのですが
焙煎された茶葉のお茶類(主に茶色い色のお茶)は身体を温めてくれるものが多いので積極的に飲んでみてください。

生姜を入れて飲むとベターです。










・食事の量など自分をコントロールするクセづけを!!

朝、昼はがっつり食べてOK
おやつと夜ご飯で調節するのがベストです。
1日の食事は起床をしてから14時間以内に
終えるように意識しましょう。
おやつは素材に近いいものを選び一日200kcal以内を意識しましょう(ナッツなど)





ちなみ平熱が35度台の低体温の方は
代謝も悪くなかなか体重が減らない方が多いのです。




***低体温の方に多く見受けられる傾向***

朝食を抜く方
朝パン派の方
愛煙家の方
コーヒーが好きな方
湯船に入らない方
不規則な生活をしている方
眠りが浅い方
運動不足な方


上記はダイエット指導をさせていただいた
低体温の方に多く見受けられる傾向です。
一般的な低体温の方の特徴とほぼおんなじ感じですかね。
※もちろん全員には当てはまる訳ではございません。

低体温の方は温活で目指せ!36度台!!






冬場は痩せやすい季節だけど
紙一重で太りやすい季節でもありますね。
とはいえよ、
あれもこれも食べるのはいつだって
 
デブのもと。






食べて、動いて、痩せるのが理想的。
身体が重たい方はまず
食べる部分を見直してから動いてくださいましー。
エスカレーターやエレベーターをやめて
階段にするところからはじめてみたりね。









健康的な体型をめざし、
この冬もレッツダイエット!
で、ございます。






甘いものもたまにはね。
至福ぅー!
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diet adviser massu instagram







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2017/10/30 22:00


産後4ヶ月の私のお腹
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ほぼ妊娠前の体型に戻って来ました。
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体重は51.9kg
いいペースで落ちてます。


妊娠前は50kg〜51kgなので
もうちょいで数字も戻ります。
このペースだと来月には戻るかなというところ。






授乳中なので
食事に気をつけることはもちろん
日常の動作をエクササイズにしたり
ストレッチをしたり
ゆるゆるとトレーニングを続けています。
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私がやっている基本の8コ

・1日3食しっかり食べる!
・食事の20分前に300mlのお湯を飲む!
・食事は汁物、野菜から食べるようにする!
・1日の朝から夜の食事は14時間以内に終わらせる!
・朝、昼はがっつりたべる、夜は腹八分目!
・夜の白米は80g!おかずメイン!
・寝る前にリラックス目的のストレッチをする!
・朝に身体を目覚めさせるためのゆる筋トレ(腹筋)をする!



おやつも時たま食べるし、
甘いものももちろん食べます。
自分を自分でコントロールしています。







気温が寒くなる冬は基礎代謝率が上がり
一年で一番痩せやすい季節です。(イベントなどでの食の誘惑が多い季節でもありますけどね…)


※平熱が35度台と低体温の方は痩せにくいので平熱を36度台に上げるための温活から始めるをお勧めします。









ダイエットアドバイザーとして
ダイエット情報をLINE公式ブログにUPをしてるのでよかったら マスダトモミ で検索してみてくださいね。
※不定期更新



timeeというフィットネスアプリでも
ダイエットアドバイザーとして連載をしているので
こちらもよろしければ…^ ^
※LINEとネタ被ってます(^-^)



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娘、生後4ヶ月経過
首が座りました。
最近はニコニコと笑ってくれることが多くなり
母、兄、父はメロメロです 笑
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2017/10/24 22:00
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先週末に、三島のハロウィンパレードに
先輩ママさんたちと参加予定でしたが
台風のため参加を見送り
お家で仮装させてみました。





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分かる人にはわかるかな…。
ふふふw









そしてこちらは
ママ友ちゃんたちとのランチの時に
使おうと思って作った
ハロウィンフォトプロップス






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無料テンプレで作成しました。
可愛いのがいっぱいあったわぁー。








手伝ってくれた息子
ありがとうー!
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4ヶ月を迎えた
ヒゲ娘
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今年はハロウィンぽいことしているなぁ…

本番を迎える前に満足してしまいました





皆さん、ステキなハロウィンをー。



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※自作画像です。w
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