2019/09/24 05:19
サンキュ!ブログが終わってしまうまで
あと1週間きりました!

まだまだ、書きたい事があるけど、
どれから書こう!

と思ってますが、

自分への戒めとして(!!)
これを書かないと(+_+)


ダイエットの事。

ダイエットのペースがつかめてきて
生活習慣も安定してきて、

目標にしていた51.5sから
50s
49s台をキープしていた事も☆


それがね、
また、少しづつ少しづつ
体重がプラスになってきてるのです!

で、その時々に思ってたのが、

50s台
「50sだって、十分。
ちゃんと栄養摂った方がいいしね。」
   ↓
51s台
「前より筋肉ついてきたし、
体重増えた分は筋肉の方が脂肪より重いから。
大丈夫大丈夫。」
   ↓
51.5s
「もともと、ここが目標だったわけだし
 いいんじゃない。」

って、自分の都合の良いように考えて、

しかも、
これ体に良いし、
カロリー低いから大丈夫って、

チーズとか、
バター使ってないクッキーを
チョコチョコチョコチョコ食べたり。

朝起きて、
30分以内にモノを口に入れた方がいい。
とか、

朝は甘いモノを食べても
消費出来るから大丈夫。
って聞けば、

じゃあ、食べても平気!
って、
ここでもチョコチョコ食べたり。

砂糖よりヘルシーだからって
コーヒーにはちみつたくさん入れたり。

今日はご褒美に
これ食べちゃおう。
って、

甘いモノを食べる事が増えたり。

IMG_20190922_090522_093[1].jpg

ダイエットだって
ガマンばっかりじゃ
辛くなるから、

もちろん、
たまにのご褒美とか
ちょっとの甘いモノはいいと思うけど、

それがね、
ちょっとだからの積み重ねをしてて
たくさんになれば、

体重もそれに比例して
っていうか、比例以上に
確実に増えるのです!


で、外出が続いて
52sになった時に
ようやく、これではダメだ!

と思いました(+_+)

自分を甘やかしすぎた。


今の身長で52sでも
太ってるわけではないとは思うけど、

50s前後の時って、

体が軽くって、
動くのもおっくうじゃなく(笑)
なんでも、どんどんやろう。ってラクに動けて
(おばちゃん発想?)

たまにの外食の時も
カロリー気にせず
食べたいモノ食べられて。

気持ちが良かったのです。

やっぱり食べる事は好きだから
食べる時は気持ち良く食べたい。

だから、自分にとって
気持ちの良い体重の50sに
戻します☆


意識して、気をつけてみたら、
チョコチョコ食べも
しなくて大丈夫だったし、

甘くないコーヒーも
美味しかった☆



これからは
サンキュ!アンバサダーとして

公式39grammer @39grammer
https://www.instagram.com/happydays_by_laurea/

1月からは、
サンキュ!主婦ライターとして

関わらせて頂ける事になりました。


lブロガーネームのlaurea(ラウレア)は
ハワイ語で幸せの意味。

好きな響き、言葉ですが、

これからは
KAORIで活動させて頂きます☆

これからもよろしくお願いします☆


laurea(ラウレア)
KAORI





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2019/06/13 05:41
ほんとにね、
40代前後って、

体にいろいろな変化がきます!

ママ友もね、
「疲れやすくなるし、
やせにくくなるしね。」って。
皆が言ってる。

私は大丈夫。と思っても、
やっぱり来るのです!

私も、来ました!(笑)

サンキュ!7月号
『38歳からは、体重よりも体形だ!』
の特集。

私も、載せて頂きました。

ずっとね、
アラフォーのダイエット企画に
出てみたいな。って思ってたので、
夢が一つ叶いました☆☆
ありがとうございます。


IMG_20190612_0817341.jpg

ながら筋トレ

アラフォーになって
体重が落ちなくって、
ダイエットたくさん試しました。

で、
やっと体重が落ちたと思ったら
お腹も胸もお肉がたるんでるから
スッキリ見えなくって、

やっぱり
筋肉もつけなくちゃいけないんだ。
って、ようやく筋トレしなくちゃ。って
思うようになりました。


私の場合、
運動をする時間を作る。
のではなくって、

普段の生活の中でいかに
筋肉を使うかを考えました。


特集で書いて頂いた
私のながら筋トレは、

○テレビを見ているときは足上げ腹筋する。
○エレベーターは使わず階段で移動する。
○床掃除はそうきんで。


他にもね、
○買い物も通勤も基本的には歩く。
○仕事で重いモノも率先して持つ。

(重くない?大丈夫?って言われても、
「筋トレになるから大丈夫!」って。
カワイイ女子ではないけど(笑))

今も、パソコン使いながら、
姿勢を真っ直ぐして、
体幹を意識してマス。


他にも
特集で、皆さんがやっている

朝起きての白湯。
ゆる糖質オフ。
飲み物を常温。
肩甲骨をほぐす。
スクワット。
も、やってマス。

そんなにたくさん
やらなくちゃいけないの?
って思うかもしれないけど、

生活の中で
テレビを見てる時にはこれを。
とかね、

組み合わせて習慣にしちゃうと、
結構、
いろいろ出来ちゃいます。


でもね、
ダイエットとか、体型キープって
ずっと同じ方法では良いわけではないのも
難しいのです。

理想体重でキープできてるな、
と思って
同じ食事量、運動量だと
またちょっと
体重が増えてきちゃいました!


今の私。

平均で、
164.5p。
50.0kg。
筋肉量37s位で
体脂肪率20%前後。
調子の良い時は19%台になる事も。

Screenshot_20190524-174646.jpg

Screenshot_20190615-053620.jpg

(最新のデータ↑も追加で載せます。)

筋肉が少しづつついてきて
体脂肪率が減って来ました☆

でもね、今度は、そうすると
今までと同じ量食べてると

プラスされた筋肉に
体に入れるエネルギーが足りてないのか

体がエネルギーを消費しないように!
って脂肪が増えちゃうからなのかな?
ちょっと体重が
プラスになっちゃったり。

また、
今の自分に合う量を調整中です。


筋肉量が増えた頃、
食事量変えなかったらね、

体重が減らないうえに、
なんだか力が出ないし、
爪がボコボコってなっちゃったり!
栄養が足りてなかったんだろうなあ。

うーん。
難しい!


今の体型でも
もう、目標をクリアはしてるけど、
ここで、
もういっか。って思っちゃうと
気が緩んで
リバウンドしちゃいそうなので、

目標は、ちょっと高めで
49s台前半を
キープ出来るようにしたいと思いマス。


だって、
美味しいモノ食べたいモノも
食べたいし。

3月の息子の卒業式も
キレイなママで出たいし、

元気で楽しい老後を過ごすために
今から体作りをしておきたいのです☆
(どれも大事だけど、↑これもめっちゃ大事。
と思うアラフォーです。)


laurea(ラウレア)

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2019/02/15 05:29
去年まではね、

冬は寒いから脂肪がつきやすいから
体重増えてもしょうがない。

それに40代だから痩せにくいし。

この時期は、
体重増えても当たり前。
って思ってました。

だけどね、
今年は、お正月太りも早く解消出来たし、
(詳しくは↓のブログに。
「正月太り。10日で戻しました。」
https://39.benesse.ne.jp/blog/2261/archive/557 )

そのまましっかり
20代の頃の
49s台で体重もキープ中。

Screenshot_20190215-062905.jpg

(もちろん、増減はあるから
50s台になる日もあるけど。)

気をつけてるのは、
野菜とたんぱく質をしっかり食べる事と

歩く事。

普段の生活の動きを運動にするように
意識してマス。


年末から
収入を増やすために、
1日の勤務時間を伸ばしました。

今までいなかった時間にいるので、

今までとは違う仕事を覚えられて、
出来る事が増えたり。

夜の学生バイトさんとも会えたり。

1人でお店を回さないといけない時間は、
何を優先にしたらいいか?

この時間だから出来る事はなんだろう?
って考えたり

なんだかうれしい変化がたくさん☆

でも、
帰る時間が遅くなったから、

今まで仕事の行き帰りは
行きは、ランニング。
帰りは、歩き。
だったのを、

行きは、自転車を押して歩く、
帰りは、自転車で急いで帰る。

ってしてみたら

なんだか、
体も気持ちもスッキリしなくって。

なので、
やっぱり自転車をやめてみました。


普段、運動をしよう!
と思っても

特別時間が取れるわけでもないし、
(家で10分で出来る、
ラジオ体操、ヨガ、カーヴィーは継続中。)

ジムに行ったり出来るわけでもないから

仕事の行き帰りを
体を動かす時間にしたいのです。

でも、
早く帰って
夜ご飯の支度もしなくちゃいけないので、

朝は、歩く距離を増やしたいから
遠回りしてるけど、
帰りは近道で帰って時間短縮。

歩くときは、
早足、1歩を大きく、
姿勢もまっすぐ
お腹も意識して。

そうしたらね、
やっぱり体もスッキリ。気持ちが良い。


それにね、
歩くとね、

ちょっと空を見上げると、
こんなキレイな空も目に入るのです。

IMG_20190214_171449_361.jpg

1日の疲れが癒されマス☆☆

良い事がたくさん。


laurea(ラウレア)

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