安定期の食欲とダイエット。体型キープの自分ルール。

  • サンキュ!
  • 吉井絵梨子さん
  • 2018/10/31 17:00

今日はミャンマーから戻っての検診がありました!
ベビーはちゃんと元気に成長しており、1000グラム超えていました。
よかったー

妊娠7ヶ月に入り、常に何か食べたい欲と戦う毎日です。前よりも、身体も食べた栄養素を溜め込むようになり、お尻・腰回りに脂肪がつきやすくなりました。決めたルールがあります。

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@毎朝トレーニング
安定期に入ってから、朝食前、空腹と戦いながら毎朝ヨガをしています。だいたい20分から、長い時は40分行います!ストレット寄りのヨガなので、朝から筋肉の固まりや、むくみを解消していきます。1日の体のパフォーマンスが変わってくるので、おすすめです。
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A決まった間食
お砂糖やお塩いっぱいのスナック菓子などはできるだけ避けるようにしています。おすすめの間食は、以下のブログに記載しております!是非ご覧ください!
【タイトル: 太りやすい妊娠安定期!太りにくいおすすめ間食・おやつは?】
https://39.benesse.ne.jp/blog/2431/archive/14?1540972200
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B白いものではなく茶色いもの
白砂糖、小麦、白米はできるだけ黒糖、ライ麦・全粒粉、玄米に置き換え!
白い精製されたものよりも、茶色いものの方が栄養価も高くおすすめです!
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Cこまめに動く
できるだけ移動はウォーキング!こまめに動くようにして、腰が重くならないように心がけています。
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D外食は昼間、夜はおうちごはん!
外食したいときはモーニングかランチ!
夜のごはんこそ、体にどんどん蓄積されていく栄養素、できるだけ外食ではなく、自分で作ったものを食べるように心がけています。
外食ではついつい塩分多めになってしまうので、翌日体がむくみやすくなってしまいます。
おうちごはんで塩分控えめ、ヘルシーな食生活を心がけています。
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ちょっとのことですが、この積み重ねが後々の体に全部出てきます!
無理なく、自分のルールを作って食欲対策頑張っています!




peace

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コメント(2)
森谷 様
温かいコメントありがとうございます!
初めてのことばっかりで毎日勉強ですが、皆さまのお役に立てる情報を発信していけたら嬉しいです!
これからもどうぞよろしくお願い致します(^ ^)
by 吉井絵梨子 2018/11/01
こんにちは☆
ブログ楽しみに拝読させていただいております!
マタニティ期の体型キープ術ぜひ出産前に知りたかったぁぁ(/。\)笑
娘を産んで一年経ちましたがまだまだ産前の体型には戻らずです(^^;色々参考にさせていただきますね!!
マタニティ時代はあっという間に過ぎていきます。くれぐれもお体無理なさらずすてきな日々をお過ごしくださいね(*´ω`*)
これからもブログ楽しみにしてます!!
by 森谷萌 2018/10/31

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https://39.benesse.ne.jp/blog/2431/archive/9