2019/04/26 06:00
(Eテレのミミクリーズの発音で)
ぎっくりー♪ acoです。


危なかったんです・・・


高校1年から 24年もの間
腰痛と付き合ってきた私。
人生の半分以上腰痛もちです(;^_^A


軽いストレッチを習慣づけたり
物を持ちあげるときには ひざも使って
前屈みにならないように気をつけ

今まで大事に至らずにきましたが


「ふすまに木目の壁紙を貼りたい」

と ふすまを外して 床に置き
このような姿で作業すること20分ほど・・・

20190425_193131.jpg

立ち上がれなくなりました(;'∀')

母と同じ歩き方になること3日(;'∀')

20190425_184852.jpg

ガニ股になり ひざと腰が曲がり・・・
実際は もっと前かがみだったかもしれません。


無理やり上体を起こすと
一世を風靡した 反省猿のような立ち姿。。。

インスタに上げたようなゆったりとした服を着て
いろんなゆがみを 隠して過ごしました。

4日目 戻りました。

20190425_185021.jpg
かかとと膝がくっついた時には
嬉しくなりました!

でも 腰を曲げ ガニ股でいた3日の間に
ひざが痛くなり、背中は筋肉痛に(;^_^A

歩き方がキレイでないと
いろんなところにゆがみが出るんですね〜
勉強になりました。



参考までに

初めて腰痛になった後からの習慣を紹介します。


朝 目覚めたら
布団の中で 猫のポーズ

20190425_204326.jpg

ふーーーっと 息を吐きながら
胸が床につくくらい伸びます。

だいたい5秒くらい。 たったそれだけです。

伸びたら ゆっくりと息を吸いながら
上体を起こして正座し、立ち上がります。


腰痛に良いと聞いて始めたことですが
パソコン作業などで 肩が凝ったときにも
よく効きますので おススメです♪


そして冒頭のカエルのような姿で
長時間の作業しないことを
強くお勧めします。



今回久しぶりにお世話になった 骨盤ベルト。
出産の際に購入した方も多いと思いますが
正しい巻き方をご存知ですか?

以下 助産師さんに教わった巻き方です。
1・仰向けに寝て かかととお尻をくっつけます。
2・グイっとお尻を上げて ベルトを留めます。
これで骨盤が正しい位置で固定されるそうです。

骨盤を下から優しく包み込むような感じです。

20190425_195852.jpg
(背中が硬くて これ以上上がらなかった・・・)


立ったままで巻くと、
歪んだ位置のまま固定することになり
かえって 腰痛を悪化させるそうです。




そんなこんなで 令和元年
こじつけになりますが

GWは職場も忙しくなりそうですし、
始まりの日に 腰痛で寝込みたくないし、
(なんか幸先悪い気がしちゃう)
仕事が休みの日には全力で遊びたいですし、

万全の体調で 令和を迎えたいです。




腰痛予防に おっぱっぴー も 頑張ります。
調子が良いときには つい サボってしまうので
気をつけます。
タグ(関連ワード):骨盤
acoさんのファンになる
この記事をみんなに教える
  • ごはん
  • おうち
  • ハンドメイド
  • やりくり&懸賞
  • 健康&ダイエット
  • ビューティー&ファッション
  • おでかけ
  • お買いもの
  • 子育て&家族の話
  • あれこれ
コメント(4)
tarokoさん こんにちは!

出産&育児は 腰の負担大きいですよね(><)
高校生の頃通っていた整骨院では、ベルトの正しい巻き方を教えてくれなかったので、15年も間違った使い方をしていました・・・

予防にもなりますので 試してみてください♪

aco
by aco 2019/04/27
骨盤ベルトの巻き方、勉強になりました
私はもともと腰が悪かったのに、長男次男と大きめ坊ちゃま達を抱っこ紐で無理やり抱っこし続けた結果ヘルニア持ちになりました(抱っこしていないと走り去ってしまう息子達だったのです)

いつも腰が痛くなると骨盤ベルトを巻くのですが、本当にこれでちゃんと巻けているのかなあと思っていました。寝て巻くのですね、今度腰を痛めたときには試してみます
by taroko 2019/04/26
danngoさん ありがとうございます!

思ったより早く治ったのは、骨盤ベルトのおかげかなと思います。
巻いて家事をしていたら 「こきっ」と音がして骨がはまった感じがしました。

骨盤が正しい位置にあると 下腹部のポッコリにも効果があるそうなので、
痛みがないときにも 骨盤ベルトは普段使いしようかな〜
と 思いました。

aco
by aco 2019/04/26
大変でしたね。

無事に戻って良かったです。

骨盤ベルト、出産後にしか使ったことないですが良さそうですね。

猫のポーズも気になるので、試してみます!
by danngo 2019/04/26