2018/04/27 07:00


いいもの見つけちゃいました


ナッツスナッキング

くるみ&フルーツ.JPG


クルミ&フルーツ

シリーズもので他にも内容違いであるようです





フェスでの写真から

ちょっとぽっちゃり系なのが

露出されちゃいましたねあせあせ(飛び散る汗)


これでも少しずつ

減量中


着ていたワンピースは

通販で買ったものです

2年前に・・・




その当時は着れなかったんです( ̄▽ ̄;)

今よりさらに

ポチャってましたから( ̄▽ ̄;)


急なダイエットはしていませんが

食べすぎと食べる内容に気を付けて

と〜っても緩やかに減量中かわいい



これまでと変わらない生活をしていたら

代謝が落ちる分

さらに太りますね


だからいろいろお勉強中本


それから

遺伝子検査もして

その結果から

自分にフィットしたものを取捨選択


さらに

健康診断結果からも

必要なことや気を付けないといけないことを

取捨選択しています



遺伝子検査については

別の日に(たっぷり時間があるときに)

書きたいと思います







さて本題


ナッツはダイエット向き

だそうですね


たっぷり食べたら

確かに高カロリーでよくないけど

ナッツ自体は

健康効果が高いので

上手に取り入れるようにしています






ナッツのいいところは

♪美容効果が高い

♪良質の油の一つ

♪コレステロールを下げる
以前書いたのですが
私、コレステロール値(悪玉)が異常に高いので…


などかわいい


ナッツの美容効果については

♪良質タンパク質

♪美肌効果の高いビタミンEの吸収をよくする

♪食物繊維が豊富なので

腸内環境を整えデトックス効果もある

んですって

嬉しい効果に惚れ惚れしちゃいます揺れるハート


もう少し詳しくナッツの主な成分をあげると

タンパク質
ビタミンE
ビタミンB
カリウム
ポリフェノール

が多く含まれています


さらに

オレイン酸やリノール酸などの

不飽和脂肪酸がたくさん含まれているそうです

不飽和脂肪酸は

中性脂肪を減らし

善玉コレステロールが増える働きがありますから

ダイエットと美容にも効果的

というわけです


身近なナッツといえば

アーモンド
ピスタチオ
くるみ
ピーナッツ
カシューナッツ
マカダミアナッツ

ってところでしょうか
他にもあったかな?


ダイエット効果や美容効果を狙うなら

塩や揚げ油を使っていない

素焼きのナッツがベストです

軽い塩味が付いているのも

ビールやワインのおつまみとしては

おいしいけれどね( ̄▽ ̄*)



以上、お勉強の成果でしたぴかぴか(新しい)
( ̄▽ ̄*)







何事もそうだけど

体にいいからってたくさんはダメですよね


間食として食べるなら

60キロカロリー前後かな

と思って

60㎉だとそれぞれどのくらい食べられるのか

手に入りやすいナッツについて調べてみましたよ

アーモンドなら 8粒

くるみなら 3粒

ピーナッツなら 10粒

カシューナッツなら 7粒

マカダミアナッツなら 4粒


という結果です


スナックやスイーツと置き換えて

数粒のナッツをポリポリ…


しっかり噛むことで

少ない量でも結構満足です







ナッツもいいのですが

ちょっと甘いものが欲しいときは

ドライフルーツもいただきます

食物繊維も豊富なんですって♡


一番好きなのは

イチジク♡

他にも

レーズン・マンゴー・バナナや

ミックスしてあるドライフルーツも


いつも何かしら家にあります


ちょっと口さみしいときに

お口にポイるんるん


サラダがちょっと寂しいときに散らしたりかわいい

ヨーグルトにトッピングしたりもしますかわいい


気を付けなきゃいけないのは

ついつい…の食べ過ぎ

乾燥している分量は少なくても

カロリーはそれなりにあるので

ちょこっとだけにしています


それと

ドライですからね

水分で膨らむんです


だから

お水を一緒に飲むと

満腹感が増すんですよひらめき







そんな私が飛びついちゃったのが

くるみ&フルーツ2.JPG

これでした

クルミとドライフルーツ
(イチジク・グリーンレーズン・クランベリー・バナナ)


小分けなのでバッグにこっそり忍ばせておけますわーい(嬉しい顔)

家族のお弁当に添えてあげたら喜ばれるかも?

ついつい食べ過ぎて後悔・・・なんてこともなくて安心かわいい

ちょっと割高でも小分けパックが好きです


くるみ&フルーツ3.JPG

一袋で55㎉弱

見ての通りフルーツが多いので
クルミは2分の1個分

糖質はちょっと高めの3.6グラムです


1日分は3袋 21袋入りです

私は毎日1袋にしていますけどね〜



私の最近のお気に入り紹介でした

*アレルギーをお持ちの方はご注意ください*

*感想は私個人の意見です*








あなたと


あなたの大切な人に


笑顔の輪が


広がりますように























タグ(関連ワード):リラックスタイム 幸せの素
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コメント(2)
danngoさん

ナッツ、美味しくて、気を付けないと食べ過ぎちゃいますよね。
そういえば、チョコは禁止でも、ナッツはOKなんですね(^-^*)

干しイチジクは、そう、お高いの。でもおいしいの♡
プルーンみたいな色のじゃなくて、「白イチジク」が好きです。
でも、ごくたまにしか買いません。
というか、買えません。近くには売っていないので〜( ̄▽ ̄;)
買うのは生協のチラシに載った時くらい。だからちょうどいいかな。

あしわたフェスの帰りに空港で見つけて買ったので、
今は冷蔵庫に入っています♪
 なぜか冷蔵庫(笑) 
干しきっていないものを冷蔵で売っていたのでね。

クランベリーって、それだけで売っているのかな?
シリアルに入っていたりしますね。
甘酸っぱくて美味しいので、私も好きです*^^*
私も探してみよう♪
私もナッツ大好きです。飴用の缶に入れて持ち歩くこともあるほど。健康的ですよね。

でも適正量を見たら私は少し食べ過ぎかな…。気をつけねば。

ドライフルーツもおいしいですよね。干しイチジク、食べたいのですがお高めなのでしょっちゅうは買えません(^-^;

クランベリーも好きなのですが、それだけで売っていることが少なくて。今度探してみます(^-^)