2018/09/29 12:00
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ダイエット2日目はこんな感じでした。

 起床時 BMI:19.1
    (前日からの比較 BMI−0.2 体重−0.4kg)

前日から−0.4kg!
いつも夜食にアイスとか食べてたんだけど、これをやめるだけで大きく変化しますね♬



《朝食》
・パン1/4枚(←息子の残り物)
・バナナヨーグルト(inおから)
・紅茶


《昼食》
・オムライス(inおから)
・おからハンバーグ(昨日の残り)
DSC_3155.JPG 

オムライスは、ご飯とおからを1対1で入れたら、少しパサついて食べるのが大変でした。
もう少し減らそう!ついつい入れすぎてしまうんですよねあせあせ(飛び散る汗)



《夜ご飯》
・秋刀魚の塩焼き
・野菜のソテー
・ナスとオクラの揚げびたし
18-09-28-20-53-09-293_deco.jpg



《間食》
・チョコレート5切れ



《運動》
・ワイドスクワット 10×2セット
・二の腕回し 10×4セット



昨日は滝汗運動の影響で全身筋肉痛・・・
特にお尻。。。
ということで、運動も最低限になりました
脂肪がなくなると思って頑張ろう!


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2018/09/28 22:00
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昨日から始めたダイエット!
1日目はこんな感じでした。

開始時BMI:19.3


《朝食》
・パン 1/2枚
・味噌汁


《昼食》
・肉じゃが
・エビマヨ
 どちらも夜ご飯の残り物
18-09-28-20-53-44-066_deco.jpg



《夜ご飯》
・おからハンバーグ
・小松葉とツナのナムル
・野菜スープ
DSC_3153.JPG

ハンバーグは合い挽き220gに約80gのおからを混ぜました!
旦那さんはおからが入っていることに気付かなかったけど、
ちょっとジューシーさに欠けるかなぁという印象でした

もう少し減らした方が良かったかも☆彡



《間食》
・みかん1個
・チョコレート1切れ


《運動》
・ワイドスクワット 10×2セット
・足パカ 20回
・滝汗28分
 ↑この滝汗運動はYouTubeで見れるんだけど、筋トレ&有酸素&ストレッチが盛り込まれていて良かったです



昨日は朝からてんやわんや
息子に牛乳をバシャーッとこぼされたり、
オムツの中に手を入れて、自分のう〇ちを床にポイッ!!!
(気分を害された方がいらっしゃいましたらすいませんあせあせ(飛び散る汗)

もう〜!!!絶対後で甘いものいっぱい食べてやると思いましたが、グッと堪えてチョコレート1切れで我慢しました


今まで甘いものでストレス発散してたので、これからどうしよう・・・・。。。
皆さんはどういう風に発散されているのかな?


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2018/09/27 16:00
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さて、本題にあります通り、ダイエット!本日から開始します


もうね、ずーっとずーっとやらなきゃ!って思ってました。
このブログで告知することで、今度こそ本気で取り組みます



まずは目標ですね。

《目標》
シンデレラ体重&女性らしいメリハリボディになる

シンデレラ体重は「身体が最も美しく見えるための体重」のことで、BMI:18の状態をいうそうです。
ちなみに、標準体重のBMIは22
美容体重やシンデレラ体重、モデル体重などありますが、サイトによってBMIが異なり、定義はあいまいなようですね。

ただ細いだけではなく、ほどよい筋肉がある女性らしい体型が理想です



《ダイエット方法》

・食事におからを取り入れる

・筋トレ1日に10回×2セット以上
 部位はその時気になるところ

・週に1回以上有酸素運動(30分)を実施



設定がゆるゆるすぎるかな・・・
息子の夜泣き対応とかで元気がない日があるので、最低これだけはやろう!という基準で設定しました。
できないと自己嫌悪になってしまうので

食事制限も特にせず、積極的におからを取り入れてカロリーダウンをしたいと思います。


ではでは、ダイエットスタート
経過は、BMI数値で記録していこうと思います。

本日のBMIは19.3


スローダイエットになりそうですが、どうぞお付き合いくださいませm(_ _)m


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