2016/04/25 15:58

みなさま〜っ
こんにちわ〜




いつも
いつでも
元氣 元氣な
『ちえぞう』 でございます






あら〜〜〜っexclamation&question

気が付いたら
今週で4月が終わりですねっふらふらたらーっ(汗)はやっ





愛も変わらず
自分磨きに精を尽くしています手(チョキ)

一応
骨盤体操のインストラクターでもあるので
やっぱり氣は抜けませぬっ(苦笑)





そんな
最近の自分磨きでのお気に入りは










スクワット









で、ございます









五郎丸ポーズスクワット
とでも申しましょうかexclamation&question





脚は肩幅に開いて
胸も開いて
お尻を後ろに引いて
体全体を 『く』 の字にしたような
スクワットのポーズです
(ねっ? 五郎丸選手みたいでしょ?)






膝に負担をかけにくく
太ももやヒップラインなどを
しっかりシェイプする
五郎丸ポーズのスクワット黒ハート





本屋さんで立ち読み中
スクワットダイエットが
アメリカで流行っていると知って
先週からやっております






太ももを鍛えることは
メリットが大きい 

思っています






体の中で一番大きい筋肉を鍛えるということは



それだけ消費カロリーが多くなるし



免疫力もUP
ついでにヒップもUP(笑)



腰やひざ、ふくらはぎに
負担をかけにくいという点でも
イイナ〜と思っているのです




それに
なんてったって

筋肉を鍛えることで

『成長ホルモン』が出て
若返り効果が期待できるそうだしっ
アラフォーにはココ大事っかわいい







筋肉を鍛えることは
歳をとってもできることだし



逆に今から筋肉を鍛えることを
『習慣化』
させておけば



人の手を借りず
寝たきり予防になり
いつまでも元氣で長生きできそうですよね手(チョキ)





それに 『習慣』 って

歳を重ねるごとに

『めんどうくさい』 という考えが増えていって
習慣づけることが難しくなるって聞いたことがあるので
早めに付けることが必要だな〜って
よく思うのですあせあせ(飛び散る汗)







脚を鍛えることって
第二の心臓を元氣にすることだから
ほんと若返りそうですよね







まだまだ自分の体には
コンプレックスがい〜〜〜っぱいっexclamation×2





でも今の世の中
改善策情報が
これまた
い〜〜〜っぱい出回っているから




よ〜〜〜〜く吟味して
実行に移してみて
手ごたえあれば継続

手ごたえなければ ハイ次っ

ってな感じで




落ち込んでいる暇ないくらいに
何度も挑戦してみるといいよねっわーい(嬉しい顔)







『自分の体は
改善しがいのある体だなあ〜』







そう思うと

とっても愛おしい体だと思いませんか?




夏に向けて
お互い ファイト〜〜〜っ手(グー)グッド(上向き矢印)るんるん








今日も最後まで読んでくれて
本当にありがとうございました

感謝してま〜〜〜すかわいい




皆さんに
良きことが
なだれのごとく
起こりますようにっぴかぴか(新しい)
ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)


















タグ(関連ワード):マッサージ スクワット 改善
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2015/07/31 06:59

みなさま〜〜〜っ晴れ晴れ晴れ


おっはよ〜〜〜
ごっざいま〜〜〜すっ黒ハート黒ハート黒ハート




ご訪問いつもありがとうございますかわいいかわいいかわいい
感謝してま〜〜〜すっぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)





気が付けば。。。
今日は7月31日っexclamationがく〜(落胆した顔)exclamation
明日からは8月です〜〜〜っあせあせ(飛び散る汗)
早いですね〜ふらふら


夏休み中 がんこちゃんとどうやって過ごそうか?と
ドタバタな毎日を楽しく過ごしていますよ〜黒ハート
だからだね〜更新が怠ってしまうのもっ(苦笑)



週末は福岡県の志賀島へ
海水浴&宿泊してきますよ〜るんるんわーい(嬉しい顔)るんるん
後日レポしますね〜黒ハート










毎日 暑いですね〜あせあせ(飛び散る汗)ふらふらあせあせ(飛び散る汗)

でもでもっexclamation
夏バテなんて正直してられませんっexclamation×2

育児あるし
仕事あるし
毎日ご飯作んなきゃいけないしっ
←これ一番大変っexclamation&question






アラフォー女子 ちえぞうは
骨盤体操のインストラクターということもあって
スタイルキープしながらも
毎日 お肉&大豆製品中心にモリモリ食べるexclamation×2









TV見ながら&台所仕事しながら筋トレやって
写真は内ももを鍛える体操で〜するんるんるんるんるんるん




筋肉増やして 筋肉に水分を蓄え
熱中症になりにくい体目指したり(ためしてガッテン 見ました?)

時にはジャザサイズに行って
1時間 体中に溜まった老廃物を
汗とともに流し 存分にデトックスさせるっexclamation×2





そしてバイトでも
まるでトレーニングジムで
運動しているかのように体を動かしながら
楽しくお金稼ぎっ(笑)わーい(嬉しい顔)るんるん





夜は早めに バタンキュ〜〜〜っ眠い(睡眠)眠い(睡眠)眠い(睡眠)

一瞬で眠れる自信ありますっ(爆)グッド(上向き矢印)手(チョキ)るんるん






毎日をストレスを溜めにくく
楽しく過ごすことが一番ですがな〜っ黒ハート黒ハート黒ハート






子供の面倒は


夏休みだからこそ
手作り弁当やお小遣い付きで
親にカワイイ孫の面倒を見てもらったり(笑)




友達同士で児童館や図書館で
快適な時間を過ごしてもらったり




時には好きなところに連れて行って
スウィーツを一緒に食べたり〜レストランるんるん







とにかくっexclamation×2


暑すぎる日中には
なるべく家を留守にして(笑)
親子共に
涼しい場所へ移動して
快適に過ごすべきっexclamation×2。。。だと 私は思ふ
わーい(嬉しい顔)黒ハート ←私流結果論






みなさんも
インプット(しっかり食べる) と
アウトプット(汗や老廃物をしっかり出す)の
バランスを取りながら

この夏を
楽しく 元気に過ごしましょ〜ねっかわいいかわいいかわいい






今日も最後まで読んでくれて
本当にありがとうございましたっハートたち(複数ハート)わーい(嬉しい顔)ハートたち(複数ハート)

感謝してま〜〜〜すっぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)






みなさんに
良きことが
なだれのごとく
起こりますよっ。。。ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)






タグ(関連ワード):夏バテ予防 健康生活
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2015/07/23 00:04

みなさま〜〜〜っ黒ハート黒ハート黒ハート


こ〜ん ば〜〜ん わ〜〜〜っぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)



またまたお久しぶりで〜すっるんるんわーい(嬉しい顔)るんるん

最近
とお〜〜〜〜っても楽しいことをやっているので
PCから離れておりましたっあせあせ(飛び散る汗)

いつも遊びにきてくれる方々
ごめんなさいっふらふらあせあせ(飛び散る汗)あせあせ(飛び散る汗)あせあせ(飛び散る汗)








先々週
健康診断に行ってきたんです黒ハート




基本的な検査(身長・体重・血圧・血液&尿検査などなど)に

それプラス黒ハート


糖尿病な両親をもつ私は
ヘモグロビンA1C(1〜2か月の血糖値の平均数値)と
2年に1回の割合でする MRIを使った骨密度検査を
オプションでやってきましたexclamation×2







骨盤体操のインストラクターになって半年以上
春からはジャザサイズや
筋肉体操を習ったりして
筋肉量を増やすことに精を出していたので
検査結果が とお〜〜〜〜〜っても楽しみっ黒ハートわーい(嬉しい顔)黒ハート

だったので〜す手(チョキ)るんるん





検査が終わって30分後に結果を発表されましたexclamation
ジャカジャカジャカジャカジャカジャンッかわいい






『(全てが)女性のみなさんが
うらやましがるほどの数値ですね〜ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)

とてもスバラシイですっexclamation×2
 と、



お褒めの言葉をいただきましたっかわいいかわいいかわいい






食事とか運動とか
まるで自分で自分を実験台にしているかのように
毎日楽しみながら健康的に体を鍛えていますからっ手(チョキ)るんるんグッド(上向き矢印)
まさに 『原因があるから結果がある』 なのですかわいい








平日の習い事(運動)をしない日には
全体的に食べる量を少なめにしていますかわいい
特に夜の炭水化物は基本ナシですexclamation
代わりに豆腐を中心とした
お腹が膨れる食べ物を食べて
満たします黒ハート





その反対にたっぷり運動した日には
運動した後のお昼ご飯で
たんぱく質と野菜をシッカリ食べて
筋肉修復とお腹のお掃除をし
ご飯もガッツリいただいて黒ハート
自分へのご褒美として
気持ちを満たしてあげますハートたち(複数ハート)






そして最近
私のお気に入りのダイエット方法が







『おやつに おにぎり』







アルバイトが終わって
ちょっぴりお腹が空いている時間帯(3〜4時頃)に
おにぎりなどのご飯をシッカリ食べること黒ハート
をしていまするんるん






この時間帯のご飯
いわゆる『炭水化物』は
晩御飯に食べるご飯だけを
『一足お先に食べちゃうるんるん』 という方法なのですかわいい







基本
運動をやっていなくても平日は
アルバイトで中度の力仕事を毎日やっているので
仕事が終わった後には
すごくお腹が空きますふらふら





で、

夜 炭水化物を抜いちゃったりすると。。。



結局次の日とかに
反動でお菓子をたくさん食べてしまうというふらふら

後で後悔せざるを得ない状況に
私は陥ってしまうのですっもうやだ〜(悲しい顔)あせあせ(飛び散る汗)







だからっexclamation×2



おやつ代わりに
おにぎりとか
納豆ごはんや卵かけごはん
お漬け物や佃煮なんかで
お米をシッカリ食べておくのですっハートたち(複数ハート)








そしてその日の夜ごはんでは
野菜サラダに
野菜中心の具だくさんスープ
そして
豆腐などをたっぷり食べて
お腹を満足させるのですっ黒ハート黒ハート黒ハート






ダイエット関係の本にも書いてあるけれど
夜が近づくにつれて
体は消費モードをOFFしてしまうらしいから
(体の再生にエネルギーを使うためです)


体重を減らしたい&現状維持したい人にとって
一番太りやすい『炭水化物』を
夜に食べてしまうのは
やっぱりさけるべきexclamation





そこで考えたのが

『おやつはご飯黒ハート』 なのです手(チョキ)






ご飯ってホント
腹もちもイイし
食べた感もあるし
なんてったって 
日本人にとってのエネルギー元ですもんねっるんるんるんるんるんるん





そんな愛しいご飯ちゃんを
食べないなんて私にはできないっexclamation×2ふらふらexclamation×2








だから 『食べる時間を変更する』 作戦で
今のベスト体重をキープしておりますっ手(チョキ)るんるんるんるんるんるん





ご飯をおやつでシッカリ食べているとね

お菓子を食べる量も減るし
夜ご飯までの時間があまり空いていないので
野菜とたんぱく質だけで結構満足できるんですよ手(チョキ)わーい(嬉しい顔)






ちなみに昨日(水曜日)は
骨盤体操のインストラクターとしての
アルバイトもやったので
すんご〜〜〜く お腹が空いていましたあせあせ(飛び散る汗)






だから ガッツリなお弁当っ(笑)かわいいかわいいかわいい





大・大満足なお弁当でした〜っ黒ハートわーい(嬉しい顔)黒ハート






昨日の骨盤体操は
生徒さんたちから

『楽しくって 運動した感あって
とってもよかったわ〜黒ハート』 と

お褒めの言葉をいただいたので
とっても嬉しかったですわーい(嬉しい顔)ハートたち(複数ハート)

来月も 顔晴るぞ〜〜〜っ手(グー)グッド(上向き矢印)るんるん








今日も最後まで読んでくれて
本当にありがとうございましたっ黒ハート

感謝してま〜〜〜すっぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)




明日もみなさまにとって
良きことが
なだれのごとく
起こりますように。。。っぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)












タグ(関連ワード):ダイエット 健康診断 体重 食べ方
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